Как лесно да получите допълнителни калории

от Джоуибадас на 27.07.27: 05

Здравейте всички

След много изследвания в областта на храната успях да установя диета, проблем имам дефицит от около 800 калории.

Въпросите ми са както следва:

-Това ще доведе ли до загуба на мускули, въпреки че дозата протеин, която трябва да усвоя, се спазва? (приблизително 150g/ден)

-Знаейки, че приемът ми на липиди, въглехидрати и протеини е изпълнен, какво трябва да ям, за да взема тези останали 800 000 ?

лесно

Как лесно да получите допълнителни калории ?

от Ромен Дж на 27.07 20:15

Здравейте

Каква е вашата цел отново? Нарастване на мускулите, загуба на тегло ?

Тогава, ако имате съотношението на протеини и липиди, което е точно според вашата цел, просто играйте с въглехидратите

Мисля, че членовете на форума биха могли да ви помогнат, ако публикувате тази известна диета

Знаете ли, че калориите ви трябва да се поддържат ?

Как лесно да получите допълнителни калории ?

от Джоуибадас на 27.07.27: 33ч.

Целта ми е да кача мускули, ако е възможно сухи,
Когато нуждата ми от калории е 2838 калории в поддръжка (изчислете благодарение на статията на сайта, която остава адаптирана през следващите седмици), затова се стремя към малко по-висок прием на калории.

Ям на всяко хранене (обед/вечер)
-200g пилешки гърди (42prot/2.6glucid/3lipid = 200k)
-250g ориз (8.2prot/77 въглехидрати/4lipid = 380k)
-40g майонеза (4.4prot/0.8 въглехидрати/28.8 липид = 264k)

В допълнение приемам 24 g суроватъчен протеин 3 пъти на ден (3 x 24 x 4 = 288 k/72 g)

Пример за въглехидрати за допълване на моите 800 калории? Знаейки, че повечето храни не само осигуряват въглехидрати:/?

И също така мислите ли, че губя мускули, като не приемам тези 800 калории? или дори липса на енергия за моите сесии ?

Как лесно да получите допълнителни калории ?

от Ромен Дж на 27.07.27: 54ч.

Без закуска ?

Твоето тегло ?
Липсват много добри мазнини, превръща майонезата (зехтин, рапица, ядки, жълтъци, маслодайни семена).
За въглехидрати (овесени ядки, елда, ориз, цели или полумакаронени изделия, киноа.)

Съветвам ви да вземете книгата за хранене на силата на julien venesson или да прочетете статията, за да имате вече основите на структурите за добра диета