Как лесно да изчислите колко калории имате нужда всеки ден

Калорията не е елементът, който допринася за угояването, както се изкушаваме да повярваме, а е количеството енергия, осигурено от храната.

По-конкретно, калориите измерват количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата с 1 грам (g) вода до 1 ° по Целзий.

Вярно е, че ако постоянно приемаме повече енергия, отколкото ни е необходима, ще напълнеем, точно както твърде малкото енергия води до загуба на тегло. Как и кога се храним може да има значение, тъй като тялото използва енергията по различен начин през деня. Използването на енергията на нашето тяло ще зависи от това колко сме активни и колко ефективно тялото ни използва енергия на нашата възраст.

Според глобалния диетичен план за 2015-2020 г. жените се нуждаят между 1600 и 2400 калории на ден, а мъжете между 2000 и 3000. Това обаче зависи от вашата възраст, ръст, начин на живот, общо здравословно състояние и ниво на активност.

С напредването на възрастта скоростта на метаболизма им се забавя и това намалява нуждата им от енергия. От 19 до 25-годишна възраст препоръчителният прием за жени е 2000 калории на ден, но след 51-годишна възраст той спада до 1600 калории.

За да разберете колко калории имате нужда, трябва да знаете основния си метаболизъм и фактора на активност.

Базовата скорост на метаболизма се изчислява, както следва:

---