Как калориите на разстояние варират в зависимост от скоростта на ходене, бягане и спринтови реакции
В „История на човешкото тяло“ на страница 85 той твърди, че бягането на едно и също разстояние с две различни скорости консумира едни и същи калории:
Всъщност краката на бягащ човек съхраняват и отделят енергия толкова ефективно, че бягането е само с около 30 до 50 процента по-скъпо от ходенето в диапазона на скоростта на издръжливост. В допълнение, тези пружини са толкова ефективни, че правят разходите за човешки спортове за издръжливост (но не и спринт) независими от скоростта: Струва един и същ брой калории, за да пробягате пет мили със 7 или 10 минути на миля Феномен, който много хора не намират за интуитивен. [Акцент мина]
Има справка, Механизми за пестене на енергия, докато ходим и бягаме, Journal of Experimental Biology 1991 160: 55-69, която потърсих за повече информация, но нямаше дискусия за действителните човешки скорости.
Скорошен източник „Икономия на бягане: Отвъд измерването на усвояването на кислород“. J Appl Physiol 107: 1918-1922 казва, че единичните калорийни разходи при по-високи скорости по време на бягане определено се увеличават:
Единичната цена на калории е 1,05 ± 0,09, 1,07 ± 0,08 и 1,11 ± 0,07 kcal * kg (-1) * km (-1) при трите експериментални скорости. Няма разлика в разходите за кислород по отношение на скоростта (P = 0,657); Цената на калоричните единици обаче нараства значително със скоростта (P Dave Liepmann
отговор
Това не е тривиално, тъй като тялото има три различни, но взаимосвързани метаболитни подсистеми (вж. Диета за здраве, фитнес и упражнения) или Как тренирате, когато трите метаболитни пътя си взаимодействат? . Така че спринтьорът вероятно ще консумира анаеробно ADP, присъстващ в мускулите им и вероятно използвайки част от енергията, съдържаща се в кръвната захар. И двете подсистеми/преобразувания имат по-малко режийни разходи от аеробното преобразуване на енергия към/от мазнини, ATP и ADP.
Ако пренебрегнете спринта, изгарянето на калории е по същество аеробен процес, който обикновено се приближава от кислорода, консумиран от сърцето ви и изпомпван до мускулите (обем O2 [VO2] и сърдечна честота [HR])/може да се моделира.
Редица външни променливи влияят на калориите, необходими за определено разстояние: телесна маса, скорост, устойчивост на вятър, градиент, температура, размер на сърцето. но по същество сърдечната честота и обемът на кислорода са тези, които могат да определят и оценят количеството консумирана енергия за даден период от време.
Има няколко изследвания/уравнения за регресия, които се опитват да моделират зависимостите между променливите, изброени по-горе, напр. Б. уравненията на ACMS. Във вашия случай обаче MET таблиците вероятно представляват по-голям интерес. Тъй като те изброяват относителните енергийни разходи на човек, който ги прави за различни дейности/скорости.
Следните изчисления, които получих от предишния си отговор на: Метаболитни уравнения за анаеробни упражнения? (По-долу).
MET = vVO2Max = VO2Max/3,5 = kCalBurnt/(bodyMassKg * timePerformingHours)
изчислено VO2 = (currentHeartRate/MaxHeartRate) * VO2Max
Прилага се следното: MaxHeartRate = 210 - (0,8 * възрастГодини)
Забележка: С константата на 5 Калории/мин предполага, че само въглехидратите се превръщат за кратък период от време. Ако упражнението продължи аеробно за определен период от време, тази стойност ще намалее 4.86, за да отрази, че смес от мазнини и въглехидрати се превръща в енергия.
Редица места имат MET- Оценки за определени дейности, напр.
Просто използвайте формулата по-горе, за да оцените калориите, изразходвани за конкретно упражнение, напр. Ако прекарате 6 минути (умерено усилие) на елиптичен трениращ, на когото е определена MET стойност 5,0 и тежите 80 кг, имате:
The ACMS- Уравненията също могат да представляват интерес:
Ергометрия на ръката VO2 = (3 * workRateWatts)/bodyMassKg + 3.5
Ергометрия на крака: VO2 = (1,8 * workRateWatts)/bodyMassKg + 7
Стъпка: VO2 = (0,2 * (стъпки в рамките на една минута)) + 1,33 * (1,8 * стъпков висотомер * (стъпкиInAMin)) + 3,5
Ходене: VO2 = (0,1 * MeterWalkedInAMin) + (1,8 * MeterWalkedInAMin) * (FractionalGrade) + 3,5
Работи: VO2 = (0,2 * метър RunInAMin) + (0,9 * метър RunInAMin) * (FractionalGrade) + 3,5