Как яденето на ядки може да ви помогне да отслабнете интелигентни съвети

Солени фъстъци. Хрупкави бадеми. Маслени ядки. Ядките изглежда са най-добрият вкусов порок, вкусният еквивалент на бонбони и хинапи. И все пак е научно доказано, че ядките са всичко друго, но не и нездравословна храна. Заредени с фибри, протеини и здравословни мазнини, да не говорим за витамини и минерали, ядките могат да ви помогнат да задоволите апетита си и дори да ви помогнат да контролирате теглото си.

може

Намазват ли ядките?

Вашият бакалин може да ги пуска в отдела за бонбони, но не се притеснявайте. Проучванията са официални: лека закуска с ядки няма да ви напълнее. Всъщност те биха могли да имат обратен ефект.

  • Знанието от какво са направени ядките може да звучи налудничаво. В крайна сметка, по тегло, ядката се състои от 50-75% мазнини. И дали яденето на мазнини не ви прави дебели? Не в този случай.
  • Няколко големи проучвания на популацията, включващи хиляди хора, се опитаха да докажат, че ядките причиняват наддаване на тегло и не са успешни. Напротив, проучванията показват, че хората, които ядат ядки (включително фъстъци, които са технически бобови растения) като част от диетата си, тежат по-малко от хората, които не го правят.
  • Едно проучване установи, че типичният ядец на ядки има среден индекс на телесна маса (ИТМ, мярка за тегло за височина) с 5% по-нисък от този, който не яде ядки.