Как изглежда типичната протеинова диетична закуска в блога
Ние го знаем, високо протеинови или високо протеинови диети са особено ефективно за дълготрайно отслабване. Само промяната на навиците ви за протеинова закуска може да доведе до бързи ефекти върху линията. Добра новина: доста е лесно !
Пример за протеинова закуска
Ако спанакът и лещата са твърде твърди, за да можете да ядете сутрин, не ги добавяйте веднага.
Предпочитаните храни ще бъдат:
- Източник на протеин по ваш избор: яйца в различни форми, риба, месо за тези, които са в състояние сутрин, суроватъчен шейк за любители на културизма, бобови растения, свързани със зърнени култури, тофу, seitan ...
- Зеленчуци: спанак, домати, гъби ...
- Източник на „добри“ мазнини, ако го искате
Що се отнася до напитките, идеалното е да не се консумират плодове, мляко или друга храна, която би повишила кръвната захар (в случая не говорим за калории). В храната вече има естествено срещащи се въглехидрати, така че няма нужда да добавяте захар към кафето или чая ... дори за вкус. Подсладителите също трябва да бъдат забранени.
Така че забравяме палачинките, зърнени храни, хляб и в идеалния случай млечни продукти, дори при 0% и органични (извара и кисело мляко са склонни да повишават нивата на кръвната захар).
Основите на типичната закуска в протеиновата диета
Идеята е не само да вмъкнете протеин, но да се възползвате от възможността сутрин да премахнете захарта и понякога дори млечните продукти и плодове. Това помага да се поддържа ниска кръвна захар, което предотвратява съхранението на мазнини.
Ползите от протеинова закуска
Има много, както за линията, така и за здравето:
- Елиминирането на рафинираната захар и преработените храни запазва много сърдечно-съдови нарушения
- Протеините трайно намаляват глада и запазват мускулната маса
- Няма повече „закуски“ в средата или края на сутринта
- Съвместим е с безглутенова, вегетарианска или веганска диета
- Дори когато пътувате или в хотел, сутрин лесно се получава протеин (омлет, соя в много страни и т.н.)
Най-трудната част е, разбира се, да започнете. След няколко дни или седмици повечето хора свикват с тази закуска и са склонни да не се връщат !
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).