Как изглежда менюто с храна на диетата Рина

Статия за банер започна

Диетата на Рина е една от диетите, приети от много диетолози, поради факта, че се основава на балансирано меню, направено от американски спортист. Всъщност специалистите препоръчват тази диета на всички хора, които искат да възприемат здравословен стил на хранене.

За кого е подходяща тази диета?

Тази диета е предназначена за хора, които искат да подобрят сърдечната си дейност. Експертите твърдят също, че тази диета няма да има отрицателни последици за здравето, като се препоръчва дори на хора, които се сблъскват със сърдечно-съдови проблеми, тъй като има детоксикиращо въздействие върху организма, в допълнение към премахването на наднорменото тегло.

Как е структурирано диетичното меню за деня

Нямате специални диетични ограничения по време на тази 90-дневна диета, така че можете да ядете почти всяка храна, която попада в следните категории:

протеин;
Нишесте;
витамини;
въглехидрати.

Всяка категория е посветена на ден, в който можете да направите всяка комбинация от храни, съответстваща на нея. Следователно диетичният план на диетата Rina ще бъде съставен, както следва:

Ден на протеините

Птици - пилешко или пуешко (пилешки гърди, пилешки шишчета, пилешки бутчета и др.);
Говеждо;
Бяла риба;
Кисело мляко;
Тиквички на фурна с кисело мляко;
Чушки с кисело мляко и сирене;
Печен патладжан, пълнен с лук и сирене (или с домати и сирене);
Домати със сирене;
Чушки, пълнени със сирене;
Гъбена яхния със сирене;
Печени чушки със сирене;
Печени броколи със сирене;
Печено авокадо със сирене;
Печени гъби с масло и сирене с плесен;
Спанак с яйца;
Омлет с чушки и гъби (без сирене);
Маруля с варени яйца;
Скумрия в доматен сос;
Морска храна;
Патладжан, пълнен с печена кайма;
Салата от пилешки гърди;
Пилешки гърди с гъби;
Варено говеждо;
Телешка яхния (без картофи);
Свинска пържола;
Свински ребра.

Несъмнено един от най-постоянните източници на протеини е месото, което може да бъде приготвено или на скара.

Ако сте сред хората, които не ядат редовно месо, можете да изберете яйца или нискомаслено сирене.

Ден на скорбяла

Нишестето е основно вещество, което има ролята да подобрява здравето. През този ден можете да консумирате:

плодове;
Картофи;
Боб;
Овес;
Ориз на пара със зеленчуци;
Печени чушки с ориз;
Ориз от спанак;
Вегетарианско суши с ориз;
Патладжан, пълнен с ориз и домати;
Ризото със зеленчуци;
Тиквички с ориз;
Ориз от спанак;
Ориз на фурна;
Мусака без месо;
Картофено пюре;
Чушки, пълнени с картофи;
Кюфтета от леща;
Супа леща;
Яхния от грах;
Царевична салата;
Салата от нахут;
Карфиолова супа;
Зеленчукова крем супа;
Зеленчуков микс със соев сос.

Въглехидратен ден

Въглехидратите са основните врагове на отслабването и могат да бъдат два вида: прости и сложни. Можете да консумирате умерено:

Сладки картофи;
Зърнени храни;
Хляб;
Сладкарски изделия;
Великден;
Сокове;
Вегетарианска пица;
Спагети с доматен сос;
Кускус с гъби;
Полента (без сирене);
Паста (без яйца, без сирене);
кроасани;
Пълнозърнест хляб;
Пене с домати и маслини;
Паста с доматен сос и гъби;
Палачинки с тиква;
Чиабата със спанак/маслини или гъби;
Спаначена баница;
Палачинки с мед или шоколад;
Торта;
поничка;
Меденки;
ябълков пай.
Вафли;
Торта от моркови.

Витаминен ден

Витамините са важна част от диетата на Рина, затова се препоръчва по време на диетата да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, за да осигурите на тялото нужните витамини. Какви храни могат да се ядат:

Домати;
Краставици;
чушки;
Зеле;
Карфиол;
Морков;
Лук;
репички;
нарове;
Грозде(не в големи количества поради много високия гликемичен индекс);
Лимон;
ябълки;
Пере;
Череши;
банани;
Пъпеш;
Ядки и семена.

Преди да спазвате тази диета, би било препоръчително да се консултирате с диетолог.