Как изглежда балансираното меню - NUTRITIPS

Все по-често чувам, че хората от всички възрасти и професии се хранят само веднъж на ден, най-често на вечеря, заради натоварения график. Тогава той риторично се чуди защо намотката около корема става все по-голяма или по-голяма или защо те нямат спокоен сън, дори страдат от безсъние. Отговорът е прост. Тялото трудно може да се справи с висококалорично хранене. Повишава гликемичния индекс, кръвното и надсолното кръвно налягане и сърдечно-съдовата система. Нуждаем се от калоричен и хранителен баланс. Не можем да кондензираме всичко в едно хранене на ден.

Здравословното хранене означава умерена консумация на храна, разделена на 3 основни хранения и евентуално 2 закуски. Целта на храната е да осигури енергията, от която се нуждаем през целия ден, чрез правилния прием на калории и хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини.

Колеги, приятели, познати, чуваме как се оплакват от проблеми с концентрацията, умора, главоболие, раздразнителност и понякога дори временна загуба на памет при пропускане на хранене. Отговорът е прост: те вече нямат "гориво". Въглехидратите (въглехидрати или захари) са основният източник на енергия в организма, който обикновено трябва да осигурява 50-55% от дневната порция калории.

Балансираното меню съдържа:

Изчисляването на калорийните нужди се извършва според физическата активност, но също така и височината, теглото и възрастта. Опитайте се да изберете разнообразие от храни от всички групи: зърнени храни, плодове, зеленчуци, месо и риба, млечни продукти и яйца, ядки и семена, за да получите всички нужни хранителни вещества.

Хранителни вещества: Богатите на калории ястия трябва да се намират през времената на деня, когато сме активни, т.е. за закуска и обяд.

Процент от общите калории:

Сред нас има хора, които твърдо твърдят, че не могат да ядат сутрин. И така той се отказва от първото хранене за деня. Със сигурност проблемът е с вечерята предишната вечер. Със сигурност беше с високо съдържание на калории, в изобилие и се радваше в много късен час. Вечерното хранене трябва да се приема поне 2-3 часа преди лягане, тъй като по време на сън метаболизмът се забавя, храната не се усвоява и не прави нищо, освен депозит под формата на мазнини. Няма друг начин.

И не забравяйте: пийте достатъчно вода, тъй като нивото на енергията ви се увеличава; проучвания показват, че много хора, които консумират много течности (вода или чай), също са усетили повишаване на способността си да се концентрират.