Как изглежда 50 g въглехидрати, 30 g протеин и 20 g мазнини GymBeam Blog
Как изглежда 20 г мазнина?
О, тази мазнина! Може би най-вкусният макронутриент. Заобиколен е от тъмна мъгла и много хора смятат, че е много вредно. Това обаче не е напълно вярно. Можем да кажем, че въпреки общото вярване мазнините не са наш враг! Нека да се погрижим за лошата репутация на мазнините и да научим как да включим здравословните мазнини в ежедневната си диета.
Традиционните диети за бодибилдинг забраняват мазнините, защото те са те съдържат много калории по-специално. В един грам мазнина има 9 калории, което е повече от два пъти калоричното съдържание на въглехидрати и протеини. Културистите трябва да обръщат голямо внимание на приема на калории, така че наистина е по-добре да избягвате мазнините. И на тези, които не е толкова важно да следите калориите, те често си спомнят старите хранителни пирамиди, че трябва да се страхуваме от мазнини.
Диетите с ниска диета изключват месото и сиренето, а хранителната промишленост само налива нискомаслени или напълно обезмаслени закуски. Вярно е, че нискомаслените храни не са толкова модерни, както преди, но все пак сме предпазливи от мазнините.
Нашето тяло се нуждае от мазнини за да може да функционира нормално. Например, клетките на сърцето ни се нуждаят само от мастни киселини. Мазнините са от съществено значение за усвояването на витамини и минерали, както и за клетъчната енергия.
Трябва обаче да знаем също, че хранителната стойност на всяка мазнина е различна. Трансмазнини в нишестените хранителни мазнини те не са полезни за поддържането на нашето здраве. НА наситените мазнини не болят, ако консумираме само малко от тях, тоест ако те представляват по-малко от 10% от дневния прием на мазнини. Ненаситените мастни киселини се намират в зехтина и други храни от растителен произход. The омега-3 мастни киселини те имат наистина добро въздействие върху нашата организация, наред с други неща подобряват нивата на холестерола, намаляват болките в ставите и риска от сърдечни заболявания.
Консумация на мазнини a част от балансираната и здравословна диета. Колко мазнини ни трябват зависи от нашето телосложение и цели. Въз основа на следната информация можем лесно да определим без баланс това колко е това 20 грама мазнини.
Кашу
Хранителна стойност ¼ в чаша:
• 314 калории
• 17,1 г въглехидрати
• 25 г мазнини
• 10,3 g протеин
Ако сте уморени от бадеми, кесу може да бъде чудесен избор! Вкусните кашу наистина съдържат много калории, така че не се влагайте в него, без да мислите.
Авокадо
Хранителна стойност в 3/4 авокадо:
• 241 калории
• 12,9 г въглехидрати
• 22,1 г мазнини
• 3 g протеин
Авокадото е царят на здравословните мазнини! Много вкусна, пълна с ценни хранителни вещества, и нивото отговаря на всичко. Можем да го ядем с малка лъжица, или сурово, или да го нарязваме и смесваме в нашата здравословна закуска, а също така можем да направим вкусен намазка от него. Трябва да опитате това как ще се държат енергийните запаси на тялото ни през деня, ако малко авокадо е било на масата сутрин.
Фъстъчено масло
Хранителна стойност в две супени лъжици:
• 180,6 калории
• 3.66 g въглехидрати
• 14,58 г мазнини
• 8,7 g протеин
Ние просто обичаме фъстъчено масло! Може да се консумира по много начини. може да се използва. Можем да го извадим с лъжица и да го добавим към много храни, сладки или дори солени ястия. По-скоро Фъстъчено масло със 100% съдържание на фъстъци изберете кой не съдържа излишни съставки като захар, сол или палмово масло.
Бадем
Хранителна стойност ½ в чаша:
• 275 калории
• 9,4 g въглехидрати
• 24,1 г мазнини
• 10,1 g протеин
Бадемите са страхотна закуска, можем да ги вземем навсякъде със себе си. Здравословни мазнини респ. на съдържа здравословно количество протеин. Лесно е да се преброи и остава свеж за много дълго време.
Необработен зехтин
Хранителна стойност в 1-1/2 супени лъжици на порция
• 180 калории
• 0 g въглехидрати
• 21 г мазнини
• 0 g протеин
Много лесно го познаваме по зехтина за осигуряване на нуждите от мазнини. Можем да готвим с него, да го добавяме към салати, протеинови напитки или да го смесваме в различни смути напитки.
Как изглежда 30 g протеин?
Бихте започнали да изграждате мускули, и искате ли да се отървете от излишните мазнини? Тогава имате нужда от протеини! Ще ви кажем колко протеин ще ви трябва и как лесно можете да определите количеството протеин.
Протеиновата молекула аминокиселини съставен от. Той е основен компонент на всички клетки в тялото. Косата и ноктите ни също са изградени от протеини, а мускулите, костите, вътрешните органи, кръвта и кожата играят много важна роля. процеси на регенерация. В живота на фитнес треньорите протеините са от първостепенно значение, защото те са важни за изграждането на мускулите.
Изследванията показват, че най-добрият начин да получите достатъчно протеин е да Консумираме 20-30 грама протеин по време на всяко хранене. 1 Смятаме, че това е доста прост съвет. Но как да се претеглят 30 грама протеин? Не всеки може да уцели точно количеството и никой не иска да чете етикетите и да разглежда хранителните стойности за всяко хранене. Така че нека опростим нещата малко и ще ви покажем какво 30 грама протеин от обикновени източници: