Как? ’Или’ Какво; балансирайте приема на витамин през целия ден; д

приема

Добавете към iStock/Rohappy любими

Приемът на витамини, принципът

AT балансирана диета, Балансирани витамини: добре разпределен прием, това е толкова просто. Правило? Разнообразете! Яжте малко количество от всичко, а не много от една и съща храна.

Избягвайте преработените храни, готовите ястия или промишлените продукти, обикновено изчерпани с витамини и минерали.

Допълнения ? Да се ​​използва само в случай на доказан дефицит или в определен контекст. В случай на дълбока умора, a витамин С лек; през зимата и при слаба светлина, a добавка на витамин D.

Прием на витамини, балансиране на плодове и зеленчуци

Инсулт от умора? Трикът е добре известен, плодовете и зеленчуците са пълни с витамини. За добре разпределен прием пребройте три порции на ден, които да бъдат разделени между храненията и закуските.

Внимавайте с готвенето: колкото повече се готвят, толкова повече витамини губят зеленчуците.

Истинска баня от ползи, бобовите растения също осигуряват протеин, калций, желязо. Какво да заложите без колебание на грах, боб, леща или соя, в размер на една или две дневни порции.