Как хормоните ви могат да ви помогнат да отслабнете
Ако килограмите не спаднат въпреки тренировките и диетите, често това не е грешната тренировка или твърде много калории. Вместо това хормоните често действат като спирачка за изгарянето на мазнини. Ще ви покажем как да го регулирате - и 21-дневна програма за хормонална диета.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Яденето по-малко, повече спорт - почти всеки, който иска да отслабне, се ориентира от тази догма. Ако няма успех въпреки мизерните порции и ежедневните упражнения, или се измъчваме още повече, или се отказваме.
И двете са разочароващи - и контрапродуктивни, Dr. Сара Готфрид, американски гинеколог и експерт по хормони. „Затлъстяването не се свежда само до калории и упражнения, а и до неправилно функциониращи хормони“, казва тя.
Хормоните имат голямо влияние върху метаболизма ви
Хормоните са пратеници. Те предават съобщения в тялото от А до В и по този начин контролират всички метаболитни процеси. Те диктуват какво прави тялото ни с храната, къде и колко мазнини се съхраняват, за какво сме гладни или какви са качеството на съня ни, чревната флора и настроението.
Няколко хормонални реакции често са свързани помежду си.
Това е, което прави системата толкова уязвима. Ако има улов на едно място, се получава ефект на домино. За щастие, най-вече от нас зависи да компенсираме хаоса. Малките промени в начина на живот често са достатъчни, за да върнете хормоналния си баланс в релси.
Сънят: важен хормонален фактор
Нашият сън може да реши дали сме с наднормено тегло или идеални. Дори след четири нощи по-малко от седем часа сън нивата на инсулин и грелин се повишават - ние сме по-гладни и съхраняваме повече мазнини.
Лептинът, хормонът на ситостта, се потиска. В допълнение, хормонът на стреса кортизол се увеличава след една нощ на пиене и води до лоши решения и глад. Единственото решение: лягайте по-рано.
Фигура стрес капан
Хроничният стрес е отрова за организма, защото трайно повишава нивото на кортизол.
Спусъкът не трябва да бъде измеримо пълен график. Кавгите, разочарованието, липсата на движение или липсата на време за отпускане също могат да поставят тялото ни в хормонално състояние на постоянна бдителност.
Последното нещо, което иска тогава, е да се откаже от защитните запаси от мазнини и да се откаже от комфортната храна. Намаляването на стреса също така връща хормоните ви обратно в хармония.
Митът за холестерола
Тенденцията с ниско съдържание на мазнини от последните десетилетия все още е постоянна. Яйцата, маслото и източниците на протеини с високо съдържание на мазнини са охулени заради съдържанието на холестерол. Ситуацията с проучването на тези препоръки се оказва недостатъчна днес. Холестеролът не винаги е лош.
Той се среща в организма като HDL и LDL холестерол. Твърде голяма част от последните са нездравословни. HDL холестеролът е от съществено значение за производството на метаболитни хормони. Следователно във всяко хранене трябва да се включват добри мазнини от риба, зехтин, авокадо, ядки и яйца.
Отслабнете с хормоналната диета
Истински рестарт за хормоналния баланс обещава д-р. 21-дневната диета на Готфрид („Хормоналната диета“, около 20 евро).
Теорията: Има седем основни метаболитни хормона - и те могат да преминат от инхибитори на загуба на тегло към съюзници за 72 часа всеки.
За да не се налага да променяте всички хранителни навици за една нощ, един хормон след друг се справя на три дневни интервала. След три седмици метаболизмът ви се регулира и изчезват до седем килограма.
Балансирайте храната: кои храни помагат?
Според „стратегията за първо хранене“ на Dr. Готфрид почти винаги е възможно здравите хора да регулират хормоните си с вилица.
Определени храни обикновено се считат за хормоносъобразни, защото са полезни за цялото тяло. Други крият висок потенциал за смущения. Ето малка селекция:
Хормонални разрушители: Червено месо, колбасни изделия, захар, плодове, млечни продукти, пшеница, алкохол, кафе, готови продукти
Хормонални регулатори: Мазна риба, зехтин, кокосово масло, авокадо, ядки и семена, маруля и зеленчуци, вода, зелен чай
Вашият 21-дневен план
Много вода, 500 грама зеленчуци и 30 минути упражнения - всичко, което е забавно, се брои - са крайъгълните камъни на деня. Има и диета за пропуск. Трудно е, но показва силни резултати!
Дни 1-3: естрогени
Месото и алкохолът са първи в списъка на хитовете. Не го правите е първоначална искра за отслабване за всеки с повишени нива на естроген - често срещано разстройство при жените.
Мъжете не са изключени, с тях доминирането на естроген в напреднала възраст често се проявява чрез мастни възглавнички в областта на бедрото и гърдите.
Месото се заменя с риба, бобови растения или яйца. 30 до 40 грама фибри на ден ще ви помогнат да изчистите излишния естроген. Тъй като алкохолът саботира всяка мисия за отслабване - особено в комбинация с твърде много естроген - въздържанието от първия ден си струва.
Дни 4-6: инсулин
Когато нивата на кръвната захар се повишат, инсулинът се освобождава. Но когато молекулите на захарта и инсулина циркулират в кръвта, разграждането на мазнините се блокира.
Ако постоянно ядете сладкиши, вие правите клетките устойчиви на инсулин - тоест те са по-малко чувствителни. В резултат на това тялото освобождава още повече инсулин. Това причинява глад, съхранение на мазнини и увеличава риска от диабет.
„Захарният детокс е най-ефективният метод за загуба на мазнини“, оправдава д-р. Сара Готфрид направи тази драстична стъпка. С максимум 15 грама въглехидрати на ден, здравите инсулинови рецептори се регенерират в рамките на 72 часа.
Дни 7-9: лептин
Ако ядем твърде много фруктоза (плодове или готови продукти), черният дроб е претоварен и го съхранява директно в мастните клетки. Те освобождават хормона лептин, който сигнализира на мозъка, че сме сити.
Флуктозната светкавица не ни прави по-пълни, но прави мозъка ни устойчив на желанието да се насити. Преяждането става лесно. По време на тази фаза плодовете, соковете, смутитата и фруктозните продукти са табу.
Дни 10-12: кортизол
Кортизолът се освобождава по време на хроничен стрес и може да затрудни загубата на мазнини. Докато ние основно противодействаме на това с релаксация и сън, оттеглянето от кафето и кофеина може да понижи нивата на кортизол на хранително ниво.
Дни 13-15: щитовидна жлеза
Проблемите с щитовидната жлеза влияят на теглото. Настоящите проучвания показват, че засегнатите често не могат да понасят глутен.
Пропускането на зърнени храни, съдържащи глутен, има смисъл за всеки, който иска да отслабне, не само заради високото съдържание на въглехидрати и калории.
Индустриалните зърна често причиняват храносмилателни проблеми, те са силно обработени, съдържат малко здравословни хранителни вещества и се запълват слабо.
Дни 16-18: хормони на растежа
Също така се нуждаем от нашия хормон на растежа (HGH), след като сме пораснали. Той участва в много метаболитни процеси и може да бъде полезен при отслабване. Проблемът е в приема на твърде много изкуствен HGH.
Това се среща и в конвенционалните млечни продукти, тъй като на кравите се инжектира HGH, за да се увеличи производителността им. По време на тази фаза млякото, киселото мляко и сиренето се заменят с алтернативи на растителна основа.
Дни 19-21: тестостерон
Токсичните вещества от козметиката и опаковките попадат в кръвта ни и се държат като естрогени. Тези така наречени ксеноестрогени могат масово да нарушат хормоналния баланс.
Те насърчават доминирането на инсулина и естрогена и отслабват мускулния ни хормон тестостерон, който е толкова важен за метаболизма. Съзнателното четене на съдържанието на опаковката в продължение на три дни отваря очите.
Скрити отровни хормони
Нашето тяло влиза в контакт с около 500 химикала всеки ден: пестициди в храните, генетично модифицирани храни, химически коктейли в почистващи продукти и козметика, пластификатори в контейнери. Списъкът с вещества, които са токсични и чужди за организма, е безкраен.
Тези три са особено широко разпространени и са добър наръчник за избор на по-малко токсични и хормонално ефективни продукти в бъдеще. Малки помощни средства за пазаруване: приложенията ToxFox и CodeCheck.
- Парабени: евентуално в лосион за тяло, крем, червило
- Фталати (пластификатори): евентуално в душ гел, шампоан, дезодорант, лак за коса, пластмасови бутилки и контейнери
- Натриев лаурисулфат: евентуално в сапун, паста за зъби, шампоан и балсам
След диетата
Тези, които преминават през 21-те дни, заслужават аплодисменти и постепенно им се разрешава да внасят повторно храни, които са били отменени.
Важно: Обърнете внимание кое е полезно за тялото ви и кое не. След това работи с индивидуалния хормонален баланс.
Хранителен план: Един ден по време на хормоналната диета
Разбира се, хормоналната диета премахва някои от любимите храни от менюто. Но си струва да се направи без. Само след няколко дни гладът ще изчезне, защото сега в чинията има много протеини, здравословни мазнини и богати на хранителни вещества зеленчуци. Всичко, от което тялото се нуждае, за да запали турбото за отслабване.
Утре: Зелен чай. Бъркани яйца или омлет от три яйца плюс две големи шепи спанак и чаша зелени зеленчуци
(напр. зелени аспержи, тиквички), пържени в зехтин или кокосово масло.
По обяд: Пиле с голяма салата (напр. Румен, рукола, бяло зеле, артишок сърца) със зехтин и оцет плюс пържени зеленчуци (напр. Червен пипер) или азиатска супа с пиле, кокосово мляко, бок чой и гъби
Ева: Пържена риба с високо съдържание на мазнини като сьомга или херинга, със задушени зеленчуци (напр. Броколи) и голяма салата (напр. Румен, рукола, бяло зеле, сърца от артишок). Зехтин и оцет като дресинг