Как фибрите ви помагат да отслабнете Яжте ПО-УМНО

фибрите

Те стимулират метаболизма, засищат ви бързо и дълго и съдържат особено малко калории. Дори името да е подвеждащо, фибрите не са просто излишен баласт, а важни градивни елементи на здравословното хранене. И дори са ефективни, като ви помагат да отслабнете. Отслабнете чрез диетични фибри - EAT SMARTER разкрива как се прави това.

Почти звучи прекалено хубаво, за да е истина: Ако искате да отслабнете, трябва да ядете засищане. Разбира се, това не работи със замразена пица и шоколад. Но онези, които все по-често прибягват до плодове, зеленчуци, картофи, бобови култури, зърнени продукти и ориз, не трябва да се страхуват от глад или от килограм шока. Тъй като тези храни съдържат много фибри. И те ви държат сити за дълго време, ограничават глада и едва ли имат калории. В допълнение, диетичните фибри стимулират храносмилането и засилват метаболизма. От Загуби фибри - EAT SMARTER разкрива как може да работи.

Отслабнете с фибри: гаранция за топ фигура и фитнес

Можете да отслабнете чрез диетични фибри, защото те увеличават обема на храната, но остават до голяма степен неразградени и имат ниска енергийна плътност. Ето как можете да загубите фибри, защото фибрите ви насищат устойчиво, без да доставят твърде много калории. Терминът енергийна плътност описва броя на калориите на грам храна спрямо нейното количество. Белият хляб например има много висока енергийна плътност - малко тегло и обем, но много калории. Пълнозърнестият хляб, един от най-добрите доставчици на диетични фибри, от друга страна, постига резултат с ниската си енергийна плътност: малко калории, много обем. Ако искате да отслабнете чрез фибри, трябва да изберете храни с ниско съдържание на енергия и с високо съдържание на фибри. Дори тези, които не искат да отслабнат с фибри, трябва да ядат много от тях: Експертите препоръчват да се консумират около 25-30 грама фибри на ден. 40-50 грама фибри са още по-добри. Проблемът: почти всеки германски гражданин консумира средно само 20 грама фибри на ден. Следните съвети ще ви помогнат да постигнете препоръчаните количества фибри:

  • Яжте всеки ден поне три парчета плодове, голяма порция зеленчуци и сурова зеленчукова салата.
  • Допълвайте храненията си ежедневно със зърнени и бобови култури; напр. Пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, леща и боб.
  • Харесвате ли нещо сладко? Сушените плодове (напр. Стафиди, смокини) не съдържат мазнини и индустриална захар, но много фибри.

Важно: свиквайте бавно и пийте много. Тъй като фибрите могат да работят оптимално само в комбинация с течност.

Отслабнете с фибри: Колко фибри има в тях?

  • 1 филия пълнозърнест хляб: 4,8 g фибри
  • 1 порция плодови мюсли (50 g): 4,2 g фибри
  • 1 супена лъжица ленено семе: 3,5 г фибри
  • 1 ябълка с кора: 2,6 g фибри
  • 1 порция пълнозърнест ориз (60 g): 1,9 g фибри
  • 1 порция паста (60 g): 1,8 g фибри
  • 1 филия пълнозърнести крекери: 1,5 g фибри

повече по темата Отслабнете чрез диетични фибри можете да намерите в специалните диетични фибри от EAT SMARTER.