Как фибрите помагат да отслабнете SlimCenter
Отслабването често не е лесно. Много хора се подлагат на диета и в крайна сметка се провалят, защото, разбираемо, те просто не искат да гладуват и да се справят без това в дългосрочен план. Има обаче просто решение за това: фибри. Фибрите почти нямат калории, засищат ви за дълго време и по този начин улесняват всяка диета.
Какво е фибри?
По същество има три макронутриента: мазнини, въглехидрати и протеини. Всяка храна се състои от един или комбинация от тези три хранителни вещества. След това тези хранителни вещества включват и други вещества като минерали, витамини и фибри. Последните принадлежат към групата на въглехидратите и са така наречените полизахариди (множество захари). Те се състоят от дълги вериги молекули захар и са до голяма степен несмилаеми за човешкото тяло. Докато въглехидратите винаги се състоят от захарни молекули, така наречените захариди, те могат да образуват вериги с различна дължина. Докато плодовете, лактозата или малцовата захар винаги образуват само много къси вериги, те винаги са много дълги и сложни в случая на фибри.
Има две причини, поради които фибрите могат да бъдат несмилаеми за организма. От една страна, може да липсва ензим, който да ги разгради на молекулярни части и по този начин да ги направи смилаеми. От друга страна, възможно е да липсва така наречения транспортен протеин за някои диетични фибри, така че те да не могат да бъдат транспортирани по-нататък от червата в клетките
Диетични фибри при отслабване
Поради уникалните си свойства, фибрите са изключително полезни за отслабване. Тъй като тялото изобщо не може да смила някои от тях, калориите не се усвояват от тях - фибрите просто се отделят неразградени. Освен това те остават в храносмилателния тракт изключително дълго време и по този начин се засищат за дълъг период от време. Дори смилаемите фибри винаги се състоят от сложни, дълги молекулярни вериги. Следователно разделянето на веригите в техните детайли отнема много повече време, т.е.с къси, прости молекулярни вериги. Това означава, че фибрите остават дълго време в стомаха и гарантират, че се чувстваме сити.
Богатите на фибри растителни влакна от люспите на трици или псилиум също имат предимството, че можете да абсорбирате и свържете голямо количество вода. В този контекст глюкоманан коняк заслужава специално внимание. Няма вещество, което да свързва повече вода. Това от своя страна води до факта, че фибрите в стомаха се увеличават значително, което още повече увеличава чувството за ситост.
Друго голямо предимство на фибрите при отслабване е, че можете ефективно да избегнете апетита за храна. Тъй като молекулярните вериги са много сложни и дълги и следователно могат да се разграждат бавно само в процеса на храносмилане, отделните молекули постепенно преминават в кръвта и клетките. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава само бавно след хранене и тялото отделя само малко инсулин, който молекулите след това съхраняват в клетките. Съответно нивото на кръвната захар спада само бавно и апетитът за храна ефективно се избягва.
Други ползи за здравето от фибри
Диетичните фибри не само могат да ви помогнат да отслабнете, но и много други ползи за човешкото здраве. Те казват например, че можете ефективно да понижите холестерола си и да го поддържате на балансирано ниво. Това също така намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания като инфаркти или инсулти.
Освен това фибрите могат да предотвратят чревни заболявания, да подобрят храносмилането и да предотвратят рак, особено рак на дебелото черво. Ако ядете много фибри, автоматично трябва да дъвчете повече от храната си. Това масажира венците, почиства повърхността на зъбите и увеличава производството на слюнка. Това означава, че кариесът се бори и предотвратява и зъбите като цяло са по-здрави и здрави.
Храни с високо съдържание на фибри
Диетичните фибри често се подценяват, тъй като са изключително здрави и полезни за отслабване. Ето защо всеки трябва да се погрижи да включи възможно най-много фибри в ежедневната си диета. Освен глюкоманан, който е много богат на фибри, има и други храни на растителна основа, които съдържат много фибри. Следните храни са особено богати на фибри и не трябва да липсват в нито едно меню.