Как естествено да повишите нивото на допамин в мозъка си - Andreea Raicu
Допаминът, наричан още хормон на щастието, е важен за предотвратяване на депресия и безпокойство и може да бъде стимулиран, следвайки няколко прости трика.!
Естественото повишаване на нивото на допамин в мозъка може да помогне за лечение на депресия, тревожност, апатия и фобии и да стимулира чувството на удоволствие, създадено от този малък неврон.
Допаминът и чувството за удоволствие, което идва с него, се произвеждат в мозъка всеки път, когато правим определени дейности: когато спечелим игра, когато правим секс или когато работата ни се оценява.
Допаминът не само увеличава нашето благосъстояние и щастие. Той е отговорен за регулирането на мускулното движение и секрецията на пролактин, подобрява когнитивната функция и способността да се концентрира, помага при вземането на решения и при оценката и решаването на проблемите.
Макар и малък неврон, допаминът несъмнено е изключително важен за личното благосъстояние. Без него сме склонни да бъдем депресирани, тъжни, негативни и да се сблъскваме с всякакви емоционални пречки.
За да избегнете или преодолеете всички тези състояния и да подобрите вашето благосъстояние, сме ви подготвили списък с трикове, които ви помагат да увеличите естествено нивото на допамин в мозъка си.
1. Бъдете активни
Когато тренирате, мозъкът ви повишава не само нивата на допамин, но и серотонин и други ендорфини. Редовното упражнение ви помага да предотвратите депресия, да намалите стреса и да укрепите ума и тялото си.
2. Променете начина, по който създавате списъци
Мозъкът произвежда капка допамин всеки път, когато изпълняваме задача, независимо колко малка е. За да подведете мозъка си да произвежда още повече от този хормон, опитайте се да разделите задачите си от списъка на по-малки стъпки, които можете да маркирате една по една! Този трик също помага да изчистим ума и ни помага да останем мотивирани към други задачи от списъка.
3. Яжте нещо хубаво
Аминокиселината, наречена тирозин, има важна роля в производството на допамин. Яжте храни, съдържащи тирозин, като яйца, зелен чай, кафе, диня, мляко, бадеми, банани, тъмен шоколад и кисело мляко.
4. Намалете липопозахаридите
Липополизахаридите са ендотоксини, които засягат имунната система. Освен това те инхибират производството на допамин. Липополизахаридите могат да бъдат намалени чрез консумация на храни, които защитават чревната флора, като кисело мляко и кефир или с пробиотици.
5. Опитайте лечение с детокс
Натрупването на токсини в тялото може да попречи на производството на допамин, затова е важно редовно да детоксикирате тялото си. Независимо дали изберете лечение за детоксикация с активен въглен или зелени сокове, колкото по-малко токсини имате в тялото си, толкова повече можете да увеличите нивата на допамин.
6. Слушайте песни, които ви карат да се чувствате добре
Един от най-лесните и бързи начини да увеличите нивата на допамин е да слушате песни, които излъчват положителна енергия. Музиката просто кара мозъка ви да пее!
7. Бъдете креативни
Няма значение как решите да изразите своята креативност: независимо дали рисувате, измисляте нова рецепта или пишете симфония - всяка творческа дейност помага! Танцувайте, съставяйте стихотворение или намерете смело решение на служебен проблем. Ще бъдете напълно възнаградени с високи нива на допамин.
8. Медитирайте и се занимавайте с йога
Медитацията и йога облекчават стреса, успокояват тялото и ума и спомагат за освобождаването на допамин и други невротрансмитери, които ще ви създадат усещане за уелнес от подметките до върха на главата.!