Как естествено да повишим нивата на серотонин
Слънцето, отговорно за благосъстоянието
Излагането на слънце кара тялото да произвежда витамин D, който е отговорен не само за фиксирането на калций в костите, но и за увеличаване на производството на серотонин. Оттук и обяснението, че през есента и зимата сме по-изложени на депресивни и тревожни състояния. Но не забравяйте, че безотговорното излагане на слънце може да състари дермата и дори да причини рак на кожата, поради което не бива да се злоупотребява. Също така изкуствената светлина също играе изключително важна роля за поддържането на добро настроение, затова се препоръчва жилищата или офисите да са ярко осветени. Обяснението идва от факта, че мелатонинът, хормонът, получен от серотонин, отговорен за съня, се влияе от количеството светлина, на което сме изложени.
Движението стимулира секрецията на серотонин
Хората, които ежедневно спортуват, имат много по-добро общо състояние от хората със заседнал вид. Едно обяснение идва от факта, че упражненията, особено кардио и аеробика, стимулират секрецията на серотонин в мозъка. Подобен ефект, но не толкова интензивен, има дългите разходки на открито. Не се колебайте да прекарвате време сред природата и да правите вида физическа активност, който харесвате; в противен случай ще се уморите и ще стресирате тялото си, а ефектът ще бъде обратен.
Масажът ни прави по-щастливи
Не е тайна, че масажът отпуска и възстановява физическия и емоционален комфорт, но това, което не знам, е, че това явление се появява преди всичко, защото след тази терапия нивата на серотонин се увеличават с около 30%., според проучвания в областта. По този начин хората, които са депресирани или се чувстват тъжни, трябва да ходят на масажни сесии поне два пъти седмично. Друг ефект от стимулирането на секрецията на серотонин, имплицитно мелатонин, след масаж, е инсталирането на сън, полезен за тялото.