Как ефективно да води дневник за обучение
Много спортисти, които тренират от години, имат проблеми с правилната систематизация на упражненията, с проследяването на реалния напредък и с определянето на причините, поради които не могат да имат идеалната форма. Независимо дали бягате, карате колело, ходите в планината или правите някаква друга физическа активност, трябва да запишете най-важните си данни. Научете как ефективно да водите дневник на тренировките и защо си струва да започнете от днес.
Когато трябва да си водите дневник за обучение?
Тренировъчният дневник е идеален за всеки спортист, който тренира редовно, иска да развие своите умения, да подобри своята кондиция и да си постави нови цели. Често се казва несправедливо, че тези бележки са предназначени предимно за културисти или професионални спортисти, но след като започнете, бързо ще видите, че бележките биха били полезни за бегачи, велосипедисти и други, за които физическата активност е важна, но не и е основен елемент от живота.
Ако ви помага личен треньор, той трябва да си води дневник за обучение - ако тренирате сами, струва си да започнете да следите напредъка си възможно най-скоро. След като решите да си водите дневник, трябва да знаете какво да се постави на страниците на дневника и какво си струва да се отбележи.
- основни данни - възраст, тегло, размери, височина;
- информация за всяка направена тренировка - продължителност, интензивност, дата, упражнения, резултат, наблюдения, цел, пулс в случай на аеробно обучение; енергия за тренировка, степен на умора и мускулни болки;
- допълнителни данни - настроение, здраве, място на тренировка, заключения, удовлетвореност от резултатите;
-мотивационни цитати - можете да пишете личните мисли на спортисти или известни треньори и т.н.
Ако особено искате да подобрите фигурата си, би било добре редовно да добавяте в дневника за обучение снимките, които показват промените, по този начин можете по-лесно да следите напредъка си.
Всеки дневник за обучение трябва да се води индивидуално, адаптиран към определена спортна дейност. Дневникът на бегач ще се различава от този на скиор или велосипедист. Понякога се препоръчва да се добави информация за екипировката или облеклото - например маратонки или ски яке, ски - резултатите от обучението могат да се различават в зависимост от техните параметри. А диетата е много важна, може да увеличи енергията ви или обратно. Ако се опитвате да се храните балансирано, да съставяте ястията съзнателно, съобразявайки се с вашите дейности, би било добре да го запишете в дневника за обучение. Също така помнете какво е добре да ядете преди, по време и след тренировка.
Как да водим добър дневник
Създаването на дневник е само началото - редовността и други елементи, които ви позволяват да получите правилната информация, също са много важни.
Как да водим дневник за обучение - примери
Как да си водя дневник за обучение? - Редовно!
Ако имате проблеми с запомнянето на резултатите, дръжте дневника близо до мястото за обучение, понякога можете да запишете данните си, преди да завършите обучението.
Всички данни трябва да бъдат записани според ключ или система (ако не използвате никакво приложение или програма) Ако мислите как да си водите дневник за обучение, покажете дневника си на приятел и го попитайте дали разбира всичко. Когато искате да анализирате дневника след известно време, не можете да мислите какво сте имали предвид, защото не е възможно да се тълкуват или дешифрират данните. Прозрачността е от основно значение, така че помислете какво влияе върху вашите тренировки и колко информация ще бъде важна за вас.
Използването на съкращения също е добра практика, така че съдържанието на списанието няма да бъде твърде голямо за анализ за относително кратко време. Фокусирайте се върху най-важните елементи, с течение на времето можете да добавите друга информация.