Как ефективно да подготвим маратон Doctissimo
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Ако мотивацията ви е плюс за маратон, знайте, че това няма да е достатъчно, за да отговорите на това предизвикателство. Такова състезание се подготвя ... и то не само като обувате маратонки няколко пъти седмично! Какъв трябва да бъде вашият график на тренировките и какви са някои съвети, които трябва да имате предвид, преди да ударите стартовата линия? Някои отговори, предоставени от Noé Gérard, физиотерапевт, специализиран в спорта, и Mathilde Draeger, маратонец.
Маратон: кога да започне тренировка ?
Толкова мили могат да бъдат травматични за тялото ви, ако то не е физически готово. За да му дадем оръжията, които трябва да държи до финалната линия, трябва започнете да тренирате много преди големия ден !
Матилд Дрегер, маратонка, дава своята гледна точка за правилното време: „подготовката за маратон трябва да продължи между 12 и 8 седмици, от гледна точка на вашето ниво на практика и на твоята цел ".
Ако искате да победите определено време и ако сте в третия си маратон, можете да намалите продължителността на тренировката си малко.
Как да организирате вашата програма за обучение ?
Истинският съвет, който трябва да знаете за изпълнение: бягането не е достатъчно, за да се подготвите добре! Ное Жерар, физиотерапевт, обяснява: „за да се избегнат наранявания, е важно да се мисли завършете своите сесии за бягане с трансферни дейности като колоездене или плуване. Това ви позволява да не претоварвате краката си, като същевременно укрепвате цялата си фигура ".
От своя страна, преди да се впусне в маратона в Ню Йорк, Матилд избра меню, формулирано по следния начин: 4 или 5 сесии за бягане и една или две сесии за укрепване на мускулите или колоездене на закрито на седмица. Неговият малък съвет: "Редувайте дълги и кратки пътувания за подобряване на скоростта и разстоянието ".
Подготовка за маратона: докъде да стигна ?
Спортистите са единодушни по въпроса: необходимо е увеличете броя на изминатите километри едновременно до повече от 35 километра (или продължителността на излет повече от 3 часа) преди маратона. Достатъчна е една-единствена сесия, но тя ще ви даде преглед на вашите възможности.