Как ефективно да изградим делтоидите (раменете)
Как ефективно да изградим делтоидите (раменете)? от Руди Коя ->
Раменете или делтоидите са мускулите, които придават ширина и дебелина на раменния пояс.
Анатомия на делтоида
Благодаря на Клер Сенекал
Делтоидът е съставен от 3 снопа.
Първо, предният или ключичен сноп, който се вмъква, както подсказва името, върху ключицата.
Средният или акромиален сноп вложки върху акромиона (външния ръб).
Докато задният сноп е вкаран върху лопатката (гръбначен стълб, долен ръб).
Трите глави се обединяват, за да завършат на туберкула или делтоида “V” на раменната кост.
Следователно тя е едноставна.
Естетични аспекти на делтоида
На тази снимка можете да видите ролята на средния делтоид в ширината на вашата конструкция. Имайте предвид обаче, че ширината на раменете отчасти се определя генетично от дължината на ключиците. Колкото по-дълго са ключиците ви в основата, толкова по-широки ще бъдете. Развитието на средния делтоид, добавящ ширина към рамото (на костта):
Руди - 08/2009
Тук „удебеляващата“ роля на пълното развитие на рамото:
Руди - 08/2009
Функции на делтоида
Поради различната си ориентация, различните греди изпълняват различна функция.
Предният делтоид участва в антеверсията на ръката. Тоест, той вдига ръка като на челни издигания. Той също е вътрешен ротатор, той вкарва ръката.
Средният пакет е похитителят par excellence. Вдига ръката си настрани. Имайте предвид, че това е единственият раменен пакет, който е многопермен.
И накрая, задният делтоид е преди всичко „ретропулсорът“ на ръката. Затова той я повдига назад. Има и външен ротатор, извеждащ рамото.
Оптимизиране на тренировка за сила на раменете
Тези мускули са едноставни, доста лесно е да ги изолирате от останалите.
Предният сноп участва в повечето движения на пекторалните части. Колкото повече се накланя пейката, толкова повече тя участва. По този начин военната преса е основното упражнение за този лъч.
Позицията на лактите е от съществено значение за определяне на гредата, която най-често се използва по време на раменните преси.
По този начин пресата за врата или греблото на брадичката по-лесно привличат външния лъч, защото лакътът се намира в оста на тази глава.
По-малко рискови, страничните коти също упражняват този лъч.
Много вариации на "ъгли" могат да съществуват при това движение, за да се изискат всички лъчи на тази част на делтоида чрез леко изменение на траекторията на движението.