Как ефективно да губите мазнини с гиря

Гирята (или „гиря“ на руски) е чугунена топка с голяма дръжка, която позволява да се хване с две ръце.
Kettlebell е руски инструмент за обучение, датиращ от 18 век.
Kettleblells съчетават кардио и мускулна работа.
За хората, които искат да отслабнат или да напълнеят, гирята може да бъде практичен и забавен инструмент. По този начин използването на гири може да бъде интегрирано в програма HIIT, за да се оптимизира елиминирането на мазнините и да се усъвършенства вашата фигура.
За повече подробности относно HIIT и неговите ползи за загуба на мазнини вижте статията HIIT и загуба на мазнини.

Как работи ?
1. Балистичните (люлеещи се) движения на гири оказват значително влияние върху вашето кардио и следователно имат много високи метаболитни разходи, свързани с факта на люлеене на товар с определено тегло.
Гирите използват балистична сила, която ги отличава от работата с гири или олимпийската лента.
Този тип усилия изгарят повече калории за същото време на сесията и същото тегло.

2. След това използването на гири остава силова тренировка, която създава плътна мускулна маса, която изгаря калории от мастните депа.

3. Секрецията на хормон на растежа и тестостерон, действащи директно върху загубата на мазнини, се стимулира от този тип сложни движения, включващи всички мускули на тялото.

Защо гири ?
Гирите позволяват напълно функционални движения, които осигуряват динамична обвивка на повечето мускули в тялото.
Поради многото мускули, използвани по време на тези движения, гири насърчават значителни енергийни разходи.
Упражненията с гири позволяват:
- бърза загуба на тегло
- ребалансиране на лявата и дясната страна на тялото
- подобрена стойка
- повишена гъвкавост и мобилност
- подобрена пъргавина

Типична сесия:
Състои се от четири упражнения, които трябва да се изпълняват едно след друго възможно най-бързо по време на предварително определен интервал от време (15 "усилия, последвани от 15" почивка с 10 кг гиря за ниво за начинаещи например):

---