Как дишането на Zen може да ви помогне да отслабнете
Известно е, че упражненията за внимателност помагат за намаляване на стреса и ви помагат да намерите отново центъра си. Но може ли насоченото дишане да ви помогне да отслабнете? С Дзен дишането всъщност изглежда възможно.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
В същото време придобийте повече спокойствие, подкрепете здравето си и подобрете метаболизма си - и всичко това само с правилното дишане?
Това, което звучи твърде добре, за да е истина, се използва от японски жени от дълго време. Говорим за дзен дишане.
Това е специална, особено дълбока дихателна техника, за която се твърди, че подобрява както здравето, така и красотата, като прочиства тялото отвътре навън и възстановява естествения баланс.
Практикувано от векове
Приложено правилно, дзен дишането изпълва белите дробове с кислород и не само помага за облекчаване на психическото и физическото напрежение; в Япония също се смята за тайна за отслабване и за стареене.
Съвременната дзен техника е разработена от японеца и автор на книгата „Нежното дзен дишане - антиейдж тайната на японските жени“, Юки Шиина.
Основата на това дишане обаче е традиционният метод на дзен майстора Хакуин Екакау, който се практикува в Япония от 18 век.
Дзен дишането влияе върху благосъстоянието
Дишането обикновено се извършва несъзнателно - както през деня, така и през нощта. Това, което мнозина не знаят: Дишането е до голяма степен отговорно за благосъстоянието и може да бъде повлияно от различни фактори.
Например стресът може да наруши дишането: той се изравнява и отива по-бързо. В това състояние въздухът вече не тече дълбоко в белите дробове, а само повърхностно в областта на гръдния кош.
Това състояние влияе негативно на нервната система, причинявайки повишаване на сърдечния ритъм и кръвното налягане.
Коремното дишане е полезно за здравето
Дълбокото и спокойно дишане в корема, от друга страна, има много положителни аспекти: стимулира се кръвообращението, вътрешните органи се стимулират и дори метаболизмът на клетките и храносмилането се оптимизират.
Дори стресираните хора могат да си починат с това съзнателно дишане, защото забавената честота кара сърцето да бие по-бавно - вие се чувствате по-спокойни и спокойни.
Това не само може да повиши общото благосъстояние, но може да бъде и отлична помощ за заспиване и задържане на сън.
Галерия със снимки: 11-те най-добри съвета срещу стреса
Дишайте по дзен техниката
Ако искате да изпробвате дзен техниката, първо трябва да проверите нормалното дишане пред огледалото. Ако гърдите и раменете се движат с него, първо трябва да се научи коремното дишане.
Когато дълбокото дишане работи без проблеми - раменете и гърдите вече не се движат с него - може да се използва методът Zen.
Преди да направите това обаче, препоръчително е да поставите къса опъваща единица. Тъй като колкото по-гъвкаво е тялото, толкова по-лесно е да се упражнява дишането.
- За дишането на дзен първо е необходимо спокойно легнало положение, например на йога постелка. Коленете са леко свити и леко разкрачени, очите са затворени.
- Едната ръка се поставя върху гърдите, а другата върху стомаха. Докато дишате, вниманието се насочва към движението на ръцете и всички мускули са активно отпуснати.
- Сега вдишвайте бавно и дълбоко през носа си. Първо въздухът трябва да тече в дълбоките области на белите дробове, които са близо до коремната област.
- Ръката трябва да се движи по корема, но ръката върху гърдите едва ли.
- Докато издишвате, оставете въздуха да тече бавно през устата ви с разтворени устни и издайте съскащ звук с устните си.
- Белите дробове се изпразниха от гърдите надолу към стомаха, като ръката на стомаха отново се спусна.
С редовност към повече релаксация
Тази техника трябва да се изпълнява всеки ден, поне докато се отпуснете напълно - в идеалния случай веднага след ставане, преди закуска.
В началото трябва да планирате поне десет минути за това, но с малко практика ще става все по-лесно и по-лесно.
Тъй като колкото по-често се изпълнява тази дихателна техника, толкова по-лесно е да се използва, докато в крайна сметка стане част от ежедневието, без да бъде забелязана.
Отслабнете с дзен техниката
Подобно на всяко друго упражнение на вниманието, дълбокото дзен дишане също ефективно противодейства на напрежението и осигурява повече спокойствие и вероятно дори разтваря умствените блокажи.
Това намаляване на стреса не само улеснява ежедневието, но също така може да има положителен ефект върху бръчките и кожните проблеми и значително да подобри тена.
Други оплаквания като мигрена, нередовно кръвно налягане или проблеми с храносмилането също трябва да могат да бъдат разрешени чрез техниката Zen.
Друг плюс на метода Zen: Дишането трябва да ви помогне да отслабнете благодарение на храносмилателния си ефект - обаче, няма научни доказателства за това.
Правилната дихателна техника трябва да отпусне храносмилателния тракт, което също може да подобри функционирането на червата. Това ускорява метаболизма, което от своя страна може да подпомогне изгарянето на мазнини.
Но не само това: чрез намаляване на стреса се освобождава едновременно по-малко кортизол. Хормонът е известен като хормон на стреса и освен всичко друго гарантира, че тялото съхранява значително повече вода и контрабандно въглехидрати в мастните натрупвания - тялото преминава в режим на оцеляване.
Тялото и умът се възползват от редовната употреба навсякъде. Още по-важно е да отделите време и да намерите собствен център.
Известие за корекция от редактора:
По-ранна версия на тази статия гласи, че дзен дишането ще ви помогне да отслабнете, но без да предполагате, че понастоящем няма научни доказателства в подкрепа на това предположение. Сега добавихме това известие и искаме да се извиним за тази неточност.