Как диетите ви огладняват - манекени 2020 - без манекен
Съдържание:
Диетичните изследователи са установили, че хората с дълга история на диети губят способността си да разберат кога са сити след пълноценно хранене. Хроничните диети не ядат или ядат само въз основа на външни фактори като време на деня, мисли и вярвания ... не това, което телата им всъщност им казват.
На биохимично ниво прекомерната диета може да задейства механизма на лепин-грелин, което е начинът на природата да гарантира, че сте добре хранени. Вашето тяло е програмирано да оцелява. Хората имат безкраен капацитет да съхраняват мазнини, което е много полезно по време на глад.
Когато се подложите на строго диета с намалени калории, тялото ви реагира, като събира калориите, които му давате. Хората, които винаги са на диета, показват психологическо поведение, подобно на това на хората, които гладуват до смърт в затворническите лагери.
Известно проучване по време на Втората световна война показва колко сходни са ефектите от диетата и глада. Мъжете с нормално тегло, които се противопоставят на съвестта, бяха помолени да ограничат храненето си в продължение на 6 месеца, за да загубят около 25 процента от телесното си тегло, за да могат да бъдат проучени ефектите от глада. Мъжете намалиха нормалния си прием с около 25 процента; Когато спряха да отслабват, приемът им беше ограничен още повече.
Докато са били гладни, те са се фокусирали все повече върху храната; Те събираха рецепти и замениха пинап снимки на жени с карти на храна. Те бяха раздразнителни, ядосани и аргументирани. Станаха апатични и отпаднали. Когато им беше позволено да възстановят теглото си, те сучеха и продължаваха да бъдат обсебени от храна.
Ако сте хроничен диета, можете да развиете същите психологически черти на гладуващите: склонност към преяждане, прекалена емоционалност, проблеми с концентрацията и обсебеност от храна. Яжте. Начинът, по който отговаряте на следния въпрос, е добър показател за това дали диете твърде много: Какво бихте направили, ако кантарът имаше допълнителни пет килограма?
Ако сте на диета, вероятно ще преядете. Това са открили изследователите от университета в Торонто, Онтарио, Канада, когато са претегляли хора, които се хранят на диета, и са им казали, че тежат 5 килограма по-тежко или 5 килограма по-малко от действителното им тегло. Диетите, които вярваха, че са по-тежки, понижиха самочувствието, което доведе до преяждане. Не-диетите и диетите, на които им беше казано, че тежат 5 килограма по-малко, не бяха засегнати от обратната връзка с фалшивото тегло.
За да преядете, трябва да започнете да слушате тялото си. Един от начините да се подготвите да чуете какво ви казва тялото ви е да планирате храненията и закуските си. Много хора с наднормено тегло се хранят хаотично и в отговор на външни сигнали (реклама) и чувствени сигнали (мирис на храна). Освен това те често използват храна, за да укротят емоциите. Знанието какво ще ядете и кога и къде да ядете, въвежда ред във вашата диета.