Как действа кетогенната диета; Страница 2 от 2; Природен остров

Кои мазнини се препоръчват?

Тъй като кетогенната диета се основава главно на мазнини, препоръчително е да се подбират здравословни мазнини и да се обърне внимание на тяхното качество. Здравословни мазнини се съдържат например в необработеното, студено пресовано зехтин или ленено масло. Авокадото и ядките също съдържат висококачествени мазнини.

Такъв е диетичният план в кето диетата

По-долу е даден примерен хранителен план за една седмица, който може да бъде персонализиран, но не повече от 30 до 50 грама въглехидрати могат да се консумират на ден.

Слънце	Закуска	Обяд	Вечеря
1.	Чушки, пълнени със сирене и яйца	Свински котлет със зелен фасул	Пилешко къри с кокосово мляко
2.	Кокосово мляко с чиа пудинг с ядки	Кюфтета с гъби, авокадо, сирене и салата	Панирано сирене
3.	Омлет, напр. с гъби, домати и сирене	Пържола с карфиол, билки и авокадо	Скариди със спанак и тиквички
4.	Яйца с бекон	Салата от рукола с авокадо, синьо сирене и пиле	Бяло зеле със свинско месо
5.	Гръцко кисело мляко с боровинки и ленени семена	Ловецът реже колраби с пържени картофи	Салата Цезар с ленти от пуешки гърди в кошница с пармезан
6.	Бъркани яйца с гауда и песто	Кисело зеле с пушено свинско	Сьомга със спанак и сирене горгонзола
7.	Боровинка с кокос	Пилешки бутчета, пълнени с домати, пълнени със сирене фета	Салата от риба тон с целина

---