Как действа и изобщо е ефективно намаляване на калориите
Сигурно сте чували много пъти, че отслабването може да се постигне само чрез намаляване на енергийния прием. Консумирайте по-малко, отколкото изгаряте и излишните килограми ще изчезнат. Просто, нали? Е, всъщност не толкова, колкото си мислите. Нещо повече, има разлика между калориите и калориите. Ако изберете правилния, ще бъдете по-малко гладни, въпреки че ядете по-малко. Ако от друга страна направите грешен отговор, само ще станете още по-гладни.
Който яде по-малко, отслабва?
ДА Намаляването на енергийния прием води до загуба на тегло в краткосрочен план, но ако човек направи точно това, резултатът не трае вечно.
Отслабването не е лесен трик и по-голямата част от изследванията показват, че повечето хора, които се опитват да отслабнат, се провалят.
От всичко това следва, че намаленият прием на енергия може да бъде ефективен в краткосрочен план, но са необходими по-големи от обикновено ограничения, за да отслабне някой. Според проучване на Американския национален институт по здравеопазване, намаленият енергиен прием (1400-2000 kcal на ден) може да се отърве от 8 процента от телесното тегло за 3-12 месеца.
Защо все пак толкова много диети завършват с неуспех?
Има много причини за това:
Може да се интересувате и от тези статии:
Важното е от какво се състои диетата с намалена енергия?
ДА Енергията от мазнини или въглехидрати води до по-бързо напълняване.
Въпреки че поничка със сладко и сандвич с пилешки гърди съдържат еднакъв брой калории, това не означава, че можете уверено да изберете поничка за обяд вместо сандвич, като кажете, че резултатът е същият. Това не е така: по-лошо е с поничките от хранителна гледна точка, но дори по отношение на телесното тегло.
Първо, има топлинният ефект на храната. Може би вече не го помните от биологията в гимназията, но е факт, че дъвченето, смилането, преработката и съхраняването на някои храни отнема повече енергия от другите храни. За съжаление тялото преработва мазнините много ефективно, като използва малко енергия за тази цел.
Ето защо се казва, че мазните храни остават в устата само за кратко, но дори по-дълго на бедрата на човек. Преработката на въглехидрати също върви бързо. За разлика от тях, протеините първо трябва да се превърнат във въглехидрати от организма и едва след това те могат да станат мазнини - това е дълга работа, консумираща 30 процента от поетата енергия.