Как да затворите пръстените на Apple Watch въпреки ограниченията за контакт Macworld
Затварянето на пръстените за активност на Apple Watch ще отнеме много повече усилия през следващите четири седмици, тъй като ограниченията за излизане държат много от нас в домовете си. Може би най-тежко са засегнатите от тези, които са в процес на отслабване или имат определен фитнес план, но много от нас просто пропускат удовлетворението от затворените пръстени, което показва, че всеки ден сме постигнали ясна цел.
За щастие - ако сте готови да коригирате вашите стандарти - все още е възможно да затворите пръстените за известно ниво на сигурност по време на тези несигурни времена.
Първо, няколко общи коментара. Все още имате право да излизате навън и да се разхождате по празни пътеки или в местните паркове, разрешени са две домакински събирания с максимум десет души. Можете да затворите пръстените си по този начин, но имайте предвид, че ако всички останат вкъщи, шансовете за заразяване ще намалят. Второ, ако имате уреди за тренировки у дома, вероятно няма да имате проблеми със затварянето на пръстените си.
Някои от вас може да видят следните предложения като гранични „трикове“ за ринговете за активност, които са били в обращение, когато Apple Watch беше пуснат, но през ноември 2020 г. можете да си затворите очите, в края на краищата, някаква още по-дълга карантина миналата пролет също оцеля. Тези трикове могат да служат като основа за здравословни практики през тези ограничени времена. От watchOS 7 също е възможно да се променят всички цели на обучението, а не само изгорените калории. За целта отидете в приложението за активност на интелигентния часовник и превъртете надолу до дъното, има бутон „Промяна на целите“. Но в крайна сметка искаме да постигнем същите цели, както преди, дори и с ограниченията за контакт. Тези съвети ще ви помогнат.
Как да затворите тренировъчния си пръстен
Тренировъчният пръстен звучи така, сякаш е най-трудно да се затвори. Ако не започнете да упражнявате, пръстенът се затваря, като поддържа сърдечната честота над средното ниво, определено от фактори като вашата възраст и тегло. Поддържайте този пулс за 30 минути и вашият зелен пръстен ще се затвори. Това е много по-лесно, отколкото вероятно звучи. Преди пандемията моят Apple Watch обикновено ме питаше дали искам да регистрирам ежедневното си пътуване от гарата, за да работя като разходка на открито и когато го правех два пъти на ден, пръстенът почти винаги се затваряше.
Но става още по-лесно. Бърз начин да затворите тренировъчния си пръстен е да отворите приложението Workout на вашия Apple Watch, след това превъртете надолу и докоснете Add Workout. Докоснете „Други“ на екрана, който се отваря, и го задайте на отворена цел. Просто оставете това да работи за 30 минути и вашият пръстен за упражнения ще се затвори. За да ви дам представа за това колко добре работи, завърших тренировката си точно докато писах тази статия. Като бонус пръстенът за движение се затваря малко по-бързо, докато тренировката е в ход.
Можете да комбинирате това „Друго“ обучение с домашна работа, ако искате, но затварянето на пръстена не трябва да е толкова лесно. Дори и да ви е неудобно на открито, можете да получите прилична 30-минутна тренировка, просто като правите някои стандарти за упражнения като лицеви опори, клекове и репеи. (Ако добавите тренировка за „интервал с висока интензивност“, вашият Apple Watch обикновено ще регистрира правилно тези дейности).
Как да затворите постоянния си пръстен
Традиционните упражнения на открито и фитнеса може да не са безопасен вариант в момента, но поне трябва да станете и да се придвижите. Ето защо е особено важно да затворите стоящия пръстен, когато толкова много хора са останали в стаята. Този пръстен може да бъде труден: Вече бях на 12-километрови преходи, които утроиха целта ми за упражнения и все още не затворих постоянния си пръстен в края на деня. Освен това, ако имате достъп до регулируемо стоящо бюро, сега би било подходящо време да го използвате.
Затварянето на пръстена на стойката ви може да не е голяма работа, ако не сте изключили досадните часови напомняния на Apple Watch да стоят. Това обаче е особено подходящ момент да ги запазите включени. Можете да ги изключите, като отидете в приложението Watch на вашия iPhone, след това натиснете Notifications, след това Activity и след това натиснете Standing Reminders.
Работата е там, че всичко, което трябва да направите, за да затворите постоянния си пръстен на всеки час, е да станете и да се разхождате за минута или две поне 12 часа на ден. Помага да движите ръцете си.
Търсите ли по-лесен начин да затворите постоянния си пръстен? Вдигнете ръцете си - и ги продължете. Ако вдигате ръце и размахвате по две минути на всеки час, понякога можете да затворите стоящия пръстен, без да напускате дивана. Но сериозно, станете и се разходете малко.
Как да затворите пръстена си за движение
Ако държите ръцете си да се движат по време на една от тези почивки в изправено положение, трябва да можете да затворите и част от пръстена си за движение. Плюс това, пръстенът за упражнения е единственият пръстен за активност, който можете да регулирате, а през нормалното време го поддържам настроен на управляеми 800 калории. Като се има предвид, че този брой е малко амбициозен за много от нас в момента, би било най-добре, ако временно намалите дневната си цел, освен ако нямате достъп до оборудване като бягаща пътека у дома.
За да направите това, просто отидете в приложението Activity на вашия Apple Watch, натиснете здраво върху повърхността на пръстена и след това върху „Change target target“, когато опцията се появи на дисплея. Експериментирайте с управляеми цели.
Въпреки че това е евтино, ако промените целта на количеството калории, което вече сте постигнали за деня, вашият пръстен за движение автоматично ще се затвори. За напомняне: пръстенът за движение се затваря по-бързо по време на тренировка.
Някои допълнителни съвети
Отново тези съвети може да произхождат от чантата с трикове, но моля, не прекарвайте тези седмици, вегетирайки на дивана и затваряйки пръстените си, като просто размахвате ръце във въздуха на всеки час.
Ако харесвате класическите силови упражнения и искате да излезете от самокарантината с малко повече мускулна маса, можете да гледате почти 30-минутното видео на Джоана Сох за тренировка за цяло тяло без екипировка и без упражнения за скачане (добре за коленете и съседите отдолу).
Един от най-ефективните видове упражнения за изгаряне на калории е табата или интервална тренировка с висока интензивност. Предимството е, че повечето предложения не изискват никакви устройства. Препоръчваме да имате бутилка вода наблизо, защото упражненията, преди всичко, тяхната интензивност.
И тук също като абсолютен минимум можете да легнете и да направите някои изпитани, без оборудване упражнения като лицеви опори и клекове. Ако попаднете на място, където е сравнително безопасно да джогирате или да се разходите - и моля, не прекалявайте с тълкуването - направете го.
Повечето от нас не могат да затворят пръстените толкова лесно, колкото преди месец, но с тези малки ощипвания все пак можете да използвате Apple Watch за малко удовлетворение в края на деня. Ако чувствате, че сте прекалено снизходителни към себе си, можете да преместите целта на движението нагоре. И ако комбинирате тези съвети с добри навици за упражнения, дори има голям шанс да излезете от тази ситуация дори по-добре, отколкото сте започнали.