Как да заспиш, когато умът ти не ти дава покой - Ancuța Coman

Знаете онзи момент, когато се уморите в леглото, затваряте очи и тя започва да изброява всякакви сценарии, идеи, апокалиптични ситуации, един върху друг, сякаш не завършва. Обръщаш се от една страна на друга, просто-просто ще спреш. Нищо. Имате ли презентация/среща утре, достатъчно ли сте се подготвили? Ами ако x се разстрои, че не сте му се обадили за рождения ден? Ще можем ли да направим това нещо? Тази дейност изглежда малко опасна за децата на неговата възраст, трябва ли да го пусна? и така нататък Тя е вашият ум, този, който започва да създава ситуации и проблеми, с които няма да се сблъскате в този живот, или ако го направите, няма да е толкова сериозен, колкото тя измисля късно през нощта.

Мисля, че на всички ни се е случвало да преминем през това, било поради някакви емоции, някакви преживяни събития, видяни по новините или просто от нищото. Седим там на възглавницата, понякога ни се струва, че дишането ни спира, изпотяваме се може би или обратно, вълнуваме се от някои творчески идеи, които ни се появяват тогава. Страдах и от двете. И по-грозните с апокалиптични сценарии, но и тези, при които решения на някои проблеми ми дойдоха или нещо ми се стори по-просто от тогава през деня. Умът или полудява, или се отпуска и генерира нови и добри идеи. Идеята е, че по една или друга причина все още не можем да заспим, защото тя е активна и сякаш ни тресе всеки път, когато сънят дойде да ни открадне. Умът и сънят сякаш се карат, а ние сме в средата.

Онзи ден го имах отново след дълго време. Беше ми трудно да заспя и разбрах, че има и други хора, които имат този проблем, така че ето някои решения, които съм изпитал, може да помогне.

Преди да заспите

можете да медитирате, не е нужно да заемате позицията на будистки монах, леки ароматни пръчки или каквото и да било. Намерете удобна поза и се опитайте да успокоите ума си.
Знам, че в наши дни е трудно, но слезте от телефона/лаптопа/таблета/телевизора си, преди да затворите очи. Погледнете тавана, говорете с партньора си, медитирайте или четете напред. Някои експерти казват, че намирайки се пред екрана, мозъкът се активира така, сякаш работите пред компютъра.
практикувайте йога. Не се нуждаете от нищо повече от матрак от 12 леи от Decathlon и видео. Много харесвам Адриен. Той има специални видеоклипове за различни проблеми, включително тези, които имат проблеми със съня. Правил съм йога с нея и преди, но за около седмица започнах по-сериозно.
вземете книга в ръка, за предпочитане не такава, която да ви държи в напрежение. Четенето помага много.

Източник на снимки: Unsplash

След като си легнете

Хубави овце, мисля, че установих, че не работи много добре, ако беше толкова просто, нямаше да стои цяла наука зад съня. 🙂

опитайте друга медитация.
съсредоточете се върху дишането и бройте до 10 в съзнанието си, когато вдишвате и издишвате. Това е метод, който наистина помага.
да спрете всяка ваша мисъл и да не оставите останалите да ви бомбардират.
да мислят, че това са просто мисли, преминаващи като облак.
това, което ми помага през повечето време, е да мисля, че колкото и трудна да е дадена ситуация, така или иначе не мога да я контролирам и че след това ще намеря хората и ресурсите, необходими, за да я преодолея.
понякога, когато се вълнувам от нещо за презентацията на следващия ден, просто мисля за нещо друго като история и заспивам с мисълта за това.

Не съм чел много по темата за съня, но от това, което видях преди напоследък, изглежда, че написаното по-горе се препоръчва и от специалисти по тази тема. Това, което искам да кажа, не е, че съм специалист, а че имаме доста добра интуиция за това от какво се нуждаем и какво не. Просто трябва да я изслушаме. Инстинктивно често знаем какво да правим, но парадоксално е, че решаваме да саботираме и запазим проблема. Защо? Защото е по-лесно да запазим стар проблем, но такъв, който ни е известен, отколкото да го решим и да мислим, че той ще бъде заменен с по-голям и възможно най-нов. Това е многократно мислене, но, разбира се, обикновено не е валидно.

Има много изследвания върху съня. Изглежда, че средно възрастен спи 36% от живота си. Сънят има три важни функции: премахване на отпадъците, т.е. ненужна или по-малко важна информация, на която сме изложени всеки ден, укрепване на паметта и ефекти върху метаболитното здраве. Колкото и да е вярно, този, който спи добре, поддържа или отслабва.
Лишаването от сън оказва негативно влияние върху здравето като цяло, но не само. Изглежда, че поради липса на сън, компаниите губят много пари всяка година, поради липса на концентрация на служителите и здравословни проблеми, които възникват поради това. Годишно в САЩ се губят милиарди долари, казват хората, изучаващи проблема. Също така повечето хора страдат от лишаване от сън поне седмица. Така че, за да постигнем най-добрия оперативен капацитет, трябва да спим кумулативния брой часове в седмицата. Същите изследвания казват, че спалнята трябва да се използва само за сън и секс, в противен случай вътре не трябва да има телевизор, екран, светодиоди и т.н.

Качеството на съня е силно повлияно от качеството на нашия живот, колко здравословно се храним, колко кафе или алкохол пием, колко често спортуваме, дисциплина на ума и освобождаваме място в програмата за нас и нашите нужди.

Всички търсим чудодейни хапчета, преки пътища и прости и лесни решения, които остават във времето. Няма такова нещо. Писах за това и преди.

Тук също всеки път мога да инвестирам в себе си. Това е нещо, в което вярвам, което се отплаща и може би най-трайната и качествена инвестиция, която можем да направим.

Ако статията ви е харесала, не забравяйте да се абонирате за имейл бюлетина.

Източник на снимка на корицата на статията: Unsplash