Как да засилите метаболизма си след празниците Калорийни тайни
Как да стимулирате метаболизма си след празниците
Ваканционният сезон обикновено е пълен с вкусна храна, малко упражнения и релаксация, които не включват здравословни навици. Ето защо е важно да се върнете в релси и да засилите метаболизма си, за да избегнете негативни последици за здравето и наддаването на тегло.
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът е скоростта на изгаряне на калории в организма. Тя варира значително от човек на човек, в зависимост от телесното тегло, пола, мускулната маса, възрастта и генетиката. Въпреки че не можете да контролирате до известна степен скоростта на метаболизма си, има неща, които можете да направите, за да увеличите и увеличите потенциала си за изгаряне на калории.
10 начина за подобряване на метаболизма
Започнете да тренирате
Ако вече не тренирате, краят на празника е чудесно време да започнете нова диета. Ако сте правили само по-малко упражнения, също е чудесно време да се върнете към фитнеса и първоначалната интензивност на упражненията.
Не само сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории с течение на времето, но също така стимулират метаболизма ви за няколко часа, след като завършите тренировката си. Интензивните упражнения имат по-голям ефект върху увеличаването на метаболизма, отколкото редовните тренировки.
Вижте също: Основни упражнения - Съвети за начинаещи
Увеличете мускулната маса
Мускулната тъкан изгаря повече калории в покой, отколкото мазнините, така че във ваш интерес е да се приближите до тренировка за устойчивост и да добавите малко мускули, за да увеличите основния си метаболизъм.
Силовите тренировки тонизират и извайват тялото и за разлика от популярните митове те няма да доведат до „изпомпване“ на женското тяло, тъй като жените обикновено нямат достатъчно нива на тестостерон за изграждане на огромни мускули.
Вижте също: 10 ползи от силовите тренировки за жени
Закусвам
Закуската активира метаболизма след периода на почивка след добър нощен сън. Ако се откажете от закуската, ще останете по-дълго, без да ядете, което може да накара тялото да намали скоростта на метаболизма си, за да спести енергия.
Добрата закуска също ви дава енергия за целия ден и ви пречи да направите грешен избор, повлиян от прекомерен глад през деня.
Вижте още: Какво да ядете на закуска, ако искате да отслабнете
Малки грешки в закуската, които могат да причинят наддаване на тегло
Топ 10 най-здравословни зърнени закуски
Не пропускайте храненията
Както при закуската, пропускането на хранене може да има забавен ефект върху метаболизма ви. Опитайте се да организирате деня си така, че да имате време да ядете три здравословни ястия на редовни интервали. Планирайте храненията си предварително, за да сте сигурни, че имате здравословни възможности. Ако все още не можете да ядете в определеното време, изберете здравословна закуска.
Вижте също: Колко хранения на ден трябва да ядете, за да отслабнете?
Достатъчно сън
Проучванията показват, че тези, които спят по-малко, са по-податливи на наднормено тегло. Липсата на сън може да забави метаболизма ви и често води до преяждане, причинено от умора.
За да засилите метаболизма си, опитайте се да спите достатъчно всяка вечер и да запазите съня си.
Вижте също: Сънят помага да отслабнете?
Пий повече вода
Хидратацията има положителен ефект върху метаболизма ви. Едно проучване установи, че възрастните, които пият осем чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият само четири.
Опитайте се да пиете вода преди всяко хранене и увеличете приема на богати на вода храни, като плодове и зеленчуци, за да сте хидратирани и не забравяйте, че ако работите или живеете в горещ климат, ще трябва да пиете много повече.
Вижте също: Как да пиете повече вода?
Водата ви отслабва?
По време на тренировки трябва да пиете вода?
Подправете ястията си
Консумацията на люти чушки по време на хранене стимулира метаболизма, макар и само в краткосрочен план. Ако това е достатъчно, за да повлияе на теглото ви, става дискусионна тема, но ако обичате да ядете люти чушки, консумацията му няма странични ефекти и може да бъде въведена без проблеми в ежедневната диета.
Вижте също: Ползи за здравето от билки и подправки
Консумирайте повече протеин
Когато тялото ви се различава от протеините, ще изгорите повече калории в сравнение с процеса на смилане на мазнини или въглехидрати. Ето защо е препоръчително да ядете повече протеини редовно. Важно е да включите здравословни въглехидрати и мазнини като част от балансираната диета, но заместването им с нискомаслени протеини, като риба, пиле или соев протеин, може да увеличи изгарянето на калории.
Протеинът също така има ефект, който ви дава усещане за ситост в дългосрочен план и по този начин намалява приема на калории.
Вижте също: Какво да ядем на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати?
Яжте редовно закуски
Приемането на малка закуска между храненията може да ви помогне да поддържате метаболизма си с правилната скорост, за да изгорите повече калории. Хората, които ядат закуски, могат да консумират още по-малко калории при основните хранения. Важно е обаче да запомните, че закуските ще увеличат приема на калории, така че ако се опитвате да отслабнете, можете да намалите порцията си храна, за да компенсирате.
От съществено значение е да изберете здравословни закуски със среден калориен прием, но пълни с други хранителни вещества, в ущърб на търговски закуски с високо съдържание на мазнини и калории плюс минимален хранителен прием.
Въпреки че дава само краткосрочен метаболитен тласък, кафето, чаят и други кофеинови напитки могат да увеличат изгарянето на калории. Това не е дългосрочно решение за по-бърз метаболизъм и трябва да се комбинира с други стратегии, като упражнения за най-добри резултати.
Прекомерната консумация на тези храни също може да има отрицателни ефекти върху вашето здраве и трябва да се избягва.
Вижте също: Кафето или кофеинът ви помагат да отслабнете?