Как да защитим здравето си по време на пандемията LOTUS Life
15 април Как да защитим здравето си по време на пандемия?
Въпреки че на практика сме закъсали в къщата, липсвайки настроение и ентусиазъм, има много начини да поддържаме здравето и доброто си настроение - освен социалното дистанциране и строгото миене на ръцете.
В смутни времена като тези, причинени от пандемията на коронавируса, ние чувстваме, че нещата са извън контрол. Много от навиците ни са обърнати с главата надолу, а бъдещето, според експертите, далеч не е сигурно. Но има много неща, които можем да направим, за да се чувстваме по-добре и да останем здрави.
Здравословна диета
Храненето възможно най-здравословно е много важно както физически, така и психически. Здравословната диета значително намалява риска от хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, диабет или затлъстяване, както и депресия и тревожност. Не трябва да се спазва специална диета, но трябва да се избягват само преработени храни, тъй като те са богати на захар.
Най-подходящите храни обикновено са най-ценните по отношение на съдържанието на храни. Сложните въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни осигуряват постоянна храна за мозъка ни, като постепенно осигуряват енергията, от която се нуждаем, и за стабилизиране на психиката ни. Балансираната диета включва разнообразни продукти, богати на витамини А, В, С, D и Е, както и на минералите желязо, цинк и селен.
Витамините от група В, които откриваме в зелените зеленчуци като броколи или спанак, в боб, банани, яйца, птици, риба и цвекло са много важни за мозъка и за секретите на серотонин и допамин, които ни създават усещане за благополучие. . Липсата на витамини В6, В12 и фолиева киселина (В9) води до депресия.
Следователно е от съществено значение да се грижим за здравето си, което според все по-голям брой проучвания влияе върху психиката и поведението ни.
Здравословната диета значително намалява риска от хронични заболявания
Пребиотиците и пробиотиците, които се съдържат във ферментирали продукти като кефир, кисело зеле, кисело мляко, борш (в идеалния случай се приготвят у дома - както го приготвя баба), кисели краставички (дъвчат се много добре), могат да намалят възпалението, да стимулират настроението ни и когнитивни функции.
За да се справи с проблемите, породени от изолацията, наложена от настоящата пандемия, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да не се използва тютюн, алкохол и наркотици за контрол на емоциите. Вместо това СЗО предлага да се потърси съвет от здравни специалисти, като терапевти.
Дълбок сън
Сънят е от съществено значение за тялото - за регенерация на клетките, елиминиране на токсините, консолидиране на паметта и обработка на информация. Има убедителни доказателства, че липсата на сън може значително да повлияе на здравето ни - да повлияе отрицателно на психическото ни състояние и дори на емоционалната ни интелигентност. Освен това увеличава риска от хронични заболявания като диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Точно както е важно да имате добре установен график по отношение на храненето, работата или упражненията, сънят също трябва да има своя рутина. За повечето хора е достатъчно 6 до 9 часа сън. Лягането и ставането по едно и също време може да ни помогне да поддържаме нормалност и ежедневна активност.
Ако ни е трудно да заспим, защото се притесняваме, би било полезно да консумираме по-малко новини преди лягане. Също така би помогнало да излагаме очите си на синята светлина на екраните вечер възможно най-малко.
Упражнение
Движението, спортът предизвиква поредица от химични процеси в тялото, които осигуряват добро настроение, по-спокоен сън, намаляват стреса и безпокойството и укрепват паметта и когнитивните функции.
Дори и да не можем повече да ходим на фитнес, можем да тренираме у дома. Препоръчва се ежедневно упражнение от 30 минути. Времето може да бъде разделено на няколко етапа: 10 минути сутрин, още 10 минути следобед и останалите вечерта. Ако тези упражнения станат рутинни, ще видите, че ежедневната дейност ще бъде по-добре структурирана,
Много треньори - независимо дали става дума за йога, пилатес или танци - днес предлагат онлайн сесии, понякога безплатни. Всичко, от което се нуждаем, е кърпа или матрак, които разстиламе на пода и, разбира се, интернет връзка. Но има и други начини да се движим, когато сме принудени да останем вкъщи. Например изкачване и спускане по стълби, няколко пъти на ден, бокс, скачане, гимнастика или танци пред огледалото и т.н.
Полезни за цялото тяло - както физически, така и психически - са разходките, дори кратки, сред природата, около къщата ... Експертите оценяват, че дори два часа ходене седмично имат положителен ефект върху нашето здраве и добро настроение. Добре е обаче да внимаваме да не спортуваме, ако имаме грипоподобни симптоми или ако се чувстваме изтощени.
Социални контакти
Сега повече от всякога имаме нужда от приятели. Социалните контакти са толкова необходими за здравето, колкото храната, упражненията и сънят. Вярно е, че поради пандемията на коронавируса не можем да се срещаме с приятели, да пием кафе заедно, да споделяме вечеря или да организираме партита. Не чрез пряк контакт. Идеален начин не само да чуете, но и да видите са видео разговорите, в които може да участва един или повече хора. Това е най-добрият начин да не се изолираме напълно по време на „социално дистанциране“ като средство за ограничаване на разпространението на новия коронавирус.
Релаксиращи дейности
Когато целият свят се върти около един и същ проблем, когато сме принудени в социална изолация, тогава може да не е погрешно да използваме това оставено по полезен начин за дейности, които ни радват и отпускат. Ако досега нямах време да се грижа за градината или балкона, сега е моментът. Или да готвите по-сложни ястия, да научите чужд език, да медитирате, да четете, да свирите на инструмент и много други. Би било добре обаче да вземем предвид съветите на СЗО, да използваме стратегии, които в миналото са се оказали полезни при управлението на кризи или трудни моменти в живота ни.
Обичайте своето тяло, ум, душа и здраве Те са дадените благословии Добър апетит за здраве! 😁