Как да защитим целостта на гръбначния си стълб преди и след раждането
Бременните майки често изпитват мъчителни болки в гърба и кръста преди и след раждането. Ще ви кажем как да го предотвратите!
Бременните майки очакват бебето и след това, дори след раждането, главно за това как да създадат най-идеалните условия за своето бебе. Много хора напълно забравят за себе си и с годините са шокирани да изпитват интензивни болки в гърба и кръста. Събрахме нашите съвети за предотвратяване на това!
Самата бременност натоварва гръбначния стълб. Нашите мускули на торса са много по-стресирани от променения баланс на тялото. С развитието на плода се развива и позата ни. Друго име за бременност, бременност, уместно изразява, че тазът и гръбначният стълб са подложени на повишено натоварване през времето си, а хрущялът омекотява поради хормонални ефекти, ставите и връзките стават по-свободни, така че е по-лесно да се наранят. поради това е особено важно да се обърне внимание на правилната стойка и други ергономични фактори след раждането на дете.
Какво да търсите по време на бременност, за да избегнете гръбначната херния?
Ако не започнем да тренираме навреме, коремните мускули ще се разтегнат и мускулите на долната част на гърба ще се съкратят поради наклона на бедрата напред. Долната част на гръбначния стълб заема твърде много вдлъбнатини и това може да доведе до силна гръбначна болка. Освен това, поради необичайното натоварване, ние също така натоварваме коленете, глезените и ходилата си по различен начин. Тези оплаквания могат да бъдат предотвратени, ако бременната жена се грижи за правилната стойка и се упражнява редовно, докато стои и ходи. Но какво можем да направим отвъд това?
Не забравяйте редовно да сменяте позата си!
Това е важно не само заради гръбначния ни стълб, но ако се движим редовно, можем да избегнем и задържането на вода (оток) в тъканите. Бременните майки, които вършат заседнала работа, намират за много полезно да работят, докато седят на топка, тъй като могат да изработят голяма част от мускулите ни, като постоянно балансират. Абсолютно важно е обаче да прекъсвате дългата сесия често, на всеки няколко часа, на всеки час, да ставате, да отивате в стаята за нещо.
Не забравяйте да вдигнете!
Като бременна жена, ако можете, не вдигайте много тежести, ако можете, ако можете, научете от по-ранна статия как можете да пощадите гръбнака си и в тази поза.
Внимавайте с излишните килограми!
Разбира се, излишни килограми идват при нас по време на бременност, но няма значение колко. Идеалното наддаване на тегло по време на бременност е приблизително. 9-12 килограма, по-голямата част от водата, теглото на бебето, пай, увеличен размер на гърдите и някои мастни подложки за подпомагане на кърменето. По-голямото наддаване на тегло, от друга страна, вече е сериозно натоварване на гръбначния ни стълб
След раждането
Дисковата херния рядко се развива по време на бременност, но за съжаление е доста често срещана в следродилните години. Нищо чудно, тъй като майките или държат в ръцете си все по-тежки бебета, вземете ги от креватчета, които обикновено са ниски, приклекнали върху пелена или вана или кърмят, не точно в седнало положение, което е от полза за гръбначния стълб.
Как да избегнем дискова херния след раждане?
Избягвайте ненужното огъване с подходящо обзавеждане на дома!
С други думи, вдигнете всичко високо: лежащата повърхност на креватчето, пелената, ваната и така нататък. Докато детето не може да се движи, не го интересува на каква височина спи, бани. (След като започнете да ходите, добре е да пренаредите всичко, така че да отговаря на нуждите и безопасността на вашето дете.)
Уверете се, че сте в правилната позиция, докато кърмите!
Препоръчително е да поставите цилиндрова подложка зад кръста си за кърмене. Ако талията е по-вдлъбната, натоварването на диска е много по-малко. Нека да седнем в кресло, за да можем да поддържаме ръцете си. Ако размерите на стола го налагат, поставете възглавница в скута си и поставете бебето върху нея, така че да не се налага да седим напред, докато кърмим.
Изберете количка, удобна за гръбначния стълб!
Най-важният фактор е теглото и ширината на количката. Това е особено важно за тези, които често пътуват с градски транспорт или живеят в кооперация, тъй като изобщо няма значение, че вдигаме по 10-20 или повече килограма по няколко пъти на ден, когато ги носим.
Вторият основен елемент е регулируемостта на лоста за натискане. Не е добре да бъдете и много високи, но не е добре да сте ниски. Всеки ден виждаме много майки или татковци на улицата, които бързат напред и избутват своите разсад напред. Това също може да доведе до болки в гърба в дългосрочен план, тъй като след фиксиране на неестествена поза. Ето защо си струва да изберете количка с регулируем бутален прът според собствената ни височина. Ако можем, не вдигайте количката сам, помолете млад мъж да ви помогне. Понякога ни е трудно да попитаме - въпреки това преодоляваме това чувство и в крайна сметка можем да изпитаме, че всеки с удоволствие помага!
Някои общи съвети за бебето да бъде по-добре:
Нека нашите програми и ритъм на живот да бъдат съобразени с нуждите на бебето според възрастта! Не го водете през цялото време на предишните ни редовни програми, но останете с него у дома, където той може да спи най-добре и където можем да му обърнем най-голямо внимание. Кърмете възможно най-дълго, това е изключително важно не само за вашето физическо, но и за вашето умствено и духовно развитие! Да пеем, рок, кажете му много! Не го излагайте на постоянните звукови и светлинни ефекти на телевизора, нито заставайте пред него пред работеща микровълнова фурна. Не го излагайте и на тютюнев дим! (Избягването на тютюнопушенето и тютюневия дим по време на бременност е изключително важно, за да предпазим бебето си от недостатъците на преждевременното раждане и недоразвитието!)