Как да започнете отслабване
9 съвета, които ще ви помогнат да отблокирате загубата на тегло, като избягвате малкото грешки, описани подробно в статията по-долу. Добра диета на всички !
Има много, много причини, които могат да оправдаят, че не можете да отслабнете, особено ако не знаете как работят сушилните.
1 - ядете твърде много !
Разбира се, това е елементът, който първо ви идва на ум.
Дори да се чувствате като да се храните здравословно, ако не знаете точно колко ядете (и следователно претегляте храната си) и не знаете точно какво има във вашата храна (т.е. какво ядете често далеч от дома или от готови ястия), сигурно е, че в действителност консумирате много повече калории, отколкото си мислите !
Дори да имате салата в ресторанта, с подправките, които съдържа, понякога можете да намалите приема на калории! И докато приемате малко кетчуп или майонеза, и там бързо добавяте добро количество калории, без дори да си давате сметка.
Същото важи и за готовите ястия: дори когато става въпрос за пържени зеленчуци или ястия на зеленчукова основа, повечето от тях съдържат огромни дози захари или мазнини, тъй като са подобрители на захарта.
Затова претеглете храната си и използвайте възможно най-много пресни, непреработени продукти, за да запазите контрол над това, което слагате в чинията си.
2 - не ядете достатъчно !
Но обратно, също е напълно възможно загубата на тегло да бъде блокирана, защото не ядете достатъчно. Може да звучи странно, но това е реалността: ако диетата ви е твърде ниска, особено ако я намалите значително твърде бързо, тялото ви е заспало. Това означава, че той е отишъл да си почине, за да спести малкото калории, които е оставил, защото подозира период на глад, така че спестява.
В резултат на това метаболизмът ви се забавя и изгаряте по-малко калории. Освен това често причинява и хормонален срив.
За да се възстановите от това, ще трябва да увеличите калориите за няколко седмици до правилното ниво, за да рестартирате метаболизма и хормоналната си система. И ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от 150 g въглехидрати на ден), помислете за зареждане на седмица, за да попълните запасите от въглехидрати и да започнете метаболизма и хормоните си.
Сухота и функция на лептина
Лептинът е пептиден хормон, малко известен на широката общественост, но въпреки това е от голямо значение за функционирането на тялото. Произвежда се главно в мастните клетки. Това е много важно за диетата, защото включва определени адаптации на тялото.
При суха диета нивата на лептин ще спаднат, което ще накара тялото ви да мисли, че настъпва глад. Следователно тя ще въведе механизми за защита, адаптация, за да намали енергийното си потребление, за да се запази.
Поради това загубата на мазнини става по-трудна, тъй като тялото ще има склонност да съхранява тази мазнина, за да се предпази от глад. Това ще бъде особено вярно, когато паднете под зададената стойност, т.е.под нивото на мазнини, за което тялото ви е генетично програмирано.
Разбирането на начина, по който действа този хормон и зададените стойности, помага да се разберат по-добре реакциите на тялото и да се подобри ефективността на сухата диета. Всъщност, за да избегнете този защитен механизъм и следователно, за да продължите да губите мазнини непрекъснато по време на сухота, ще трябва да успеете да „манипулирате“ нивата на хормоните си чрез вашата диета.
В мозъка има така наречената "зададена точка", която всъщност е еталон на тялото за нивото на мазнините, към което то трябва да бъде фиксирано и следователно скоростта на мазнините, към която ще се стреми автоматично, се определя главно от генетиката. При по-ниско ниво на мазнини от диктуваното от зададената стойност, тялото ще се защити яростно срещу загуба на тегло, но над това метаболитните адаптации ще бъдат незначителни. От друга страна, прекалената мазнина за твърде дълго време ще повиши нивото на зададената стойност, което ще направи всяка бъдеща загуба на тегло още по-трудна и ще накара тялото да клони към по-висок процент на мазнини.
Внимавайте, тук не говорим за допинг, а просто за диетични правила, които ще ви позволят да променяте хормоналните си нива и следователно да подобрите ефективността на загубата на мазнини.
Тъй като лептинът е индикаторът на организма за наличието на храна и нивото на телесните мазнини, възможно е да се използват различни методи за повишаване нивото на диета или във всеки случай, за да се избегне прекалено голямото намаляване. Всъщност това зависи в краткосрочен план от количеството приети калории, по-специално от количеството въглехидрати, което означава, че яденето на повече ще позволи на лептина да се повиши.