Как да започнете да бягате правилно - 6 съвета за начинаещи

Бягането е универсална превантивна мярка срещу остеопороза, диабет и много сърдечни заболявания. Освен това подобрява настроението и изгаря много повече калории от повечето други спортни упражнения.

6 съвета за амбициозни спортисти

Ако искате да отслабнете, да влезете във форма или просто да станете по-здрави, но не сте сигурни как да започнете да бягате, следвайте тези насоки, за да помогнете да превърнете бягането в свой любим спорт.

започнете

1. Намерете правилните маратонки

Джогингът започва с избора на обувки. Всички бегачи са различни по тип тяло, стил на бягане и т.н., така че правилните обувки за бягане са от съществено значение. Важен критерий за избор на спортни обувки е биомеханиката на тялото. Трябва да закупите маратонки в специализирани магазини, където консултантите, използвайки анализ на походката и другите ви функции, ще ви помогнат да направите правилния избор.

2. Започнете бавно и без фанатизъм

Когато хората за първи път започнат да бягат, те се опитват да дадат всичко от себе си. Те тичат всеки ден по час на ден, но скоро изгарят и се отказват от заниманията. Това е основната грешка на начинаещите! Вместо толкова рязък старт, започнете да бягате по 10-15 минути на ден с почивки. Не се фокусирайте върху дължината на разстоянието, фокусирайте се по-добре върху движението и разстоянията ще дойдат сами.

За да увеличите издръжливостта и правилно да подготвите сърцето си за стрес, можете да започнете с ходене или малки джогинг бягания. Например започнете с оживена двуминутна разходка, последвана от лек едноминутен джогинг. След това вървете отново за две минути, след това предизвикайте тялото си и направете бърз едноминутен ритник.