Как да започнете 10 стъпки към вашата най-добра форма; Фитнес; Стил на Тимеа Гърлич
Чуваме много за здравословния начин на живот и така или иначе, така или иначе. Но как да започнем? Какви са първите стъпки? Сега искам да ви помогна с това.
1. Определете себе си!
Това е първата и най-важна стъпка, която ще определи цялото ви пътуване. Ако не сте решени и просто го правите с мен, тогава също няма да има резултат: ако инвестирате 50% в него, защо бихте очаквали 100% резултат? Не така работи! Трябва да решите сами, наистина трябва да искате промяна и да решите в главата си, че ще се поставите там, ще го направите, трябва да вярвате в себе си - това е единственият начин да постигнете нещо.
2. Имайте цел!
3. Изпразнете кухнята!
Това не означава, че ще ядете цялата нездравословна храна за последен път. 🙂 Но най-важното, на което всичко стои или пада, е какъв вид храна държите вкъщи. Трябва да знаете какво можете да ядете и какво трябва да изгоните напълно: бяло брашно, захар, наситени мазнини. Те просто трябва да тръгнат! Под захар имам предвид не само торбата с килограм захар, но всичко, което съдържа захар: сладкиши, шоколадови бонбони, плодови кисели млека, сладолед, безалкохолни напитки - да, сокове, но и кола и други подобни. И бялото брашно също се отнася не само за съдържанието на торба с брашно, но и за всичко, което е сладкиши или тестени изделия в списъка за забрана - но не се страхувайте! Ще намерим здравословна алтернатива на всичко.
4. Напълнете кухнята!
Сега, след като се отървахме от нездравословните храни, няма какво да ни изкушава, така че е време да напълним килера със здравословни храни. Но какво точно? Бих могъл да напиша отделна статия за това, но засега нека да разгледаме споменатите по-горе добавки: не се колебайте да използвате подсладител вместо захар: еритритол или стевия. Вместо бяло брашно, можем да ядем пълнозърнесто, ръжено или овесено брашно или хлебни изделия, направени от тях (по-добре е да го печем у дома) или има и брашна от семена: бадемово брашно, кокосово брашно, тиквено брашно и др. Вместо традиционно тесто можете да използвате и тесто от пълнозърнесто брашно. Много е важно, когато купуваме готови тестени изделия или хляб, да се уверим, че пшеничното брашно не е на първо място сред съставките, защото това означава, че съдържа по-голямата част от него, а това не е добре. Що се отнася до напитките: вместо сладки безалкохолни напитки, изберете чайове - фибрите са най-добри - негазирана минерална вода, която може да се овкуси с лимонови пръстени, ментови листа например.
5. Планирайте ежедневната си диета!
Мнозина не успяват там, за да не планират предварително и са „принудени да ядат в какво“, защото „няма друга възможност“. Казвам, че това е оправдание, но знам, че много хора се борят с този проблем, така че това може да бъде елиминирано само ако планираме предварително и вземем дневната храна със себе си. Всеки, който работи в офис, не трябва да ми казва, че няма 10-минутна почивка за обяд, когато може да изяде порция храна от кутия, защото такава няма. Точно както можете да вземете своята скапана храна от ABC на работното си място, можете да вземете предварително приготвената си здравословна храна със себе си от вкъщи. Трябва да отделяте само 20 минути на ден, за да го направите и да опаковате храната си за следващия си ден. Който дори не е в състояние да направи толкова много за собствения си външен вид и цели, заслужава съдбата си.