Как да започнем диета за максимално отслабване - лечебна практика
Първите няколко дни на диета изглежда оказват огромно влияние върху загубата на тегло по време на диетата. (Изображение: kei907/Stock.Adobe.com)
Повишена загуба на тегло чрез правилно започване на диета
Първите три седмици от диетата изглежда оказват значително влияние върху постигнатата загуба на тегло. Хората, които губят най-много килограми през този период, ще загубят до три и половина пъти повече килограми по време на цялата диета.
Какво влияние оказва върху общата загуба на тегло, постигната при диета, ако хората отслабнат повече през първите няколко седмици от диетата? Изследователи от Организацията за научни и индустриални изследвания на Британската общност, държавен орган на Австралия за научни и индустриални изследвания, се опитаха да намерят отговори на този въпрос.
Анализирани са данни от повече от 22 000 души
За проучването бяха оценени данните на над 22 000 души, участвали в диетата на общото благосъстояние на CSIRO. При анализа на данните стана ясно, че хората, които са отслабнали в началото на диетата, са загубили значително повече килограми като цяло след дванадесетседмичната програма, отколкото при хората, които са започнали диетата си по-бавно.
Ако хората са успели да загубят килограм или повече на седмица през първите три седмици, това е било свързано с общо три и половина пъти по-голяма обща загуба на тегло, съобщават изследователите.
Правилната подготовка се брои
Структурата, подготовката и самоконтролът бяха основните характеристики, които белязаха най-успешните участници, съобщава изследователският екип. Участниците с най-висока загуба на тегло и най-добри дългосрочни резултати биха се подготвили за програмата за отслабване средно два дни и биха използвали онлайн инструменти за планиране и самоконтрол 50 процента по-често от останалите участници.
Преброяване на калории и често претегляне
През първите няколко седмици най-успешните участници се претегляха около два пъти седмично, като по-често проверяваха плана си за хранене и преброяваха калориите на храната, която консумираха. Те дори са използвали онлайн инструментите шест пъти на ден през първите три седмици от програмата, съобщават изследователите.
Как правилно да се подготви диета
„Отделете два дни, за да се организирате, преди да се захванете с каквато и да е програма за отслабване, включително пазаруване на хранителни стоки и запознаване с плана за хранене“, каза д-р Джили Хендри в прессъобщение. „Установихме, че най-успешното отслабване се е случило, когато хората са обмисляли своите планове за хранене, използвали са проследяващия хранителен продукт, проверявали ежедневно информацията за храните и са се претегляли редовно“, добавя експертът.
Помогнете да получите възможно най-доброто начало на диета
Радващо е да се отбележи, че хората с правилна тактика и отношение могат да постигнат ефективно отслабване, посочват изследователите. За да помогне на хората да отслабнат повече, диетата за цялостно благосъстояние на CSIRO също въведе ново разширение - Интерактивно стартово ръководство. Това са инструкции стъпка по стъпка за възможно най-доброто стартиране на научно доказаната дванадесетседмична програма. Допълнителна информация за диетата за цялостно благосъстояние на CSIRO можете да намерите тук. (като)