Как да запазите сърцето си здраво
Колко обръщате внимание в ежедневието на яденето на съставки, благоприятни за сърцето? Замисляли ли сте се, че сърцето ви е това, което ви поддържа живи и за което може да се наложи да се грижите много по-добре? Високият холестерол и кръвното налягане карат сърцето да работи много по-усилено. По същия начин наднорменото тегло може да му причини затруднения, което всъщност е популярно заболяване в наши дни. Опитът обаче показва, че следвайки правилна диета, можем да направим много за здравето на сърцето.
Може би малцина са запознати с диетата DASH, което всъщност е съкращение и предполага, че това е диета, насочена към спиране на високото кръвно налягане. Преди да помислите за нещо сложно, трудно за следване, трябва да знаете, че методът предпочита само зеленчуци и плодове и препоръчва да се избягват мазни, богати на холестерол и сладки съставки. Всъщност обаче той обхваща много повече от това, тъй като това е нещо като начин на живот за него, което говори за консумацията на сол точно толкова, колкото и за важността на редовните упражнения. Нека да видим какво можете да правите всеки ден, за да улесните работата на сърцето си!
Намалете количеството сол!
Солта е от съществено значение за тялото, но ако консумираме твърде много от нея, тя свързва водата, което оказва допълнителен натиск върху сърцето. Не е препоръчително да се консумират повече от 1500 mg сол на ден. Също така се препоръчва да се обърне внимание на това в случай на суровини, използвани в ежедневието. Киселите, пушени, мариновани храни са с високо съдържание на сол, точно както смесите от подправки. Преработените храни също си струва да се избягват.
Зеленчуци в чиния!
Може би това е най-лесният начин да свикнете с по-здравословен, сърдечен начин на живот. В Унгария населението консумира изключително малко зеленчуци. Ако все пак попадне в чинията, обикновено е под формата на супа или бульон, но с термичната обработка почти всички ценни хранителни вещества са премахнати. Следователно съставките, богати на витамини, минерали и основни влакна, са по-полезни консумира се на пара или сурово. Поставете поне половината чиния със зеленчуци по време на хранене и разбира се не бива да забравяте и за салатите.
Плодове за здраве на сърцето
Плодовете също допринасят за приема на фибри, но те също така съдържат много магнезий и калий, които помагат за понижаване на високото кръвно налягане. Не давайте под четири до пет плода на ден. Замразените горски плодове допринасят за здравата сърдечна дейност със своите антиоксиданти. Между другото, плодовете също са чудесни смути съставки и, разбира се, основните елементи на кашата за закуска., и те също така придават невероятна цветова схема на вашата каша.