Как да запазите резолюциите си! Вашата първа стъпка към здравословен и активен живот!
Скоро е началото на нова година, ще напуснем 2019 г. и ще преминем към 2020 г.! Какво ще ви очаква догодина? Нова промоция, пътуване, разширяване на семейството ви? Всеки път, когато месец януари наближи, ние правим нови проекти и си пожелаваме всичко най-добро за следващата година.
След няколко дни няколко души ще ви попитат какви резолюции правите за 2020 г. Някои хора вече не правят резолюции. И защо? Защото не прави нищо, за да вземе резолюции, които няма да спазваме! Не тази година обаче! Ще ви дам няколко съвета как да формулирате добре своите резолюции, за да ги постигнете. Всички тези принципи можете да ги приложите към всяка резолюция.
За нас обаче тази година нашата цел е физическата активност.
Проблемът с резолюциите е, че целите са твърде неясни, твърде прости и нереалистични. Изберете нещо, което е във вашата власт: вашето поведение. Вашето решение трябва да следва принципите на формулиране на целите. Тя трябва да бъде специфична, измерима, постижима и постижима в рамките на определен период от време (SMART). Трябва да можете да визуализирате точно какво искате да постигнете.
Ето две примерни резолюции:
· За 2020 г. ще се върна във форма.
· За 2020 г. ще отслабна.
Какво не е наред с тези лещи? Те не спазват принципа SMART. Ето още два примера:
· За 2020 г. ще започна да бъда активен отново в тренировъчната зала, 3 пъти седмично по 1 час след работа, започвайки от 8 март.
· За 2020 г. ще отслабна с 20 кг, като намаля порциите си и отида на 30 минути разходка. всяка вечер. Ще отслабна преди май.
Видя ли разликата? Целите отдолу са много по-точни, те са специфични. Обяснявам ви каква точно е моята резолюция и как ще я постигна. Вашето действие не е да отслабнете; вашето действие е да се придвижите, за да загубите калории. Успехът на вашите действия също се измерва по-лесно. Не можете да измервате дали сте по-здрави от миналата година, без първо да определите какво прави човек подходящ за вас и без да правите тестове за фитнес.
Като обяснявате действията си, „тренирайте 3 пъти седмично в продължение на 1 час след работа“, лесно можете да разберете дали тази резолюция е спазена или не. Освен това целта ви трябва да бъде реалистична. Ако решите да избягате маратон през следващата година, без да сте бягали преди това, може да се обезсърчите и да се откажете. Също така е важно да поставите ограничение във времето. Ако кажете, че ще го стартирате през годината, без изобщо да го планирате, може в крайна сметка да видите месец ноември и да установите, че изобщо не сте стартирали проекта си.
Уверете се също, че имате важна за вас резолюция, която ще се забавлявате да поддържате. Ако решите да се активизирате повече във фитнеса, но вече знаете, че бягането на бягаща пътека ви прилошава, тогава трябва да намерите друга алтернатива. Ако, напротив, обичате да се разхождате в гората, тогава бихте могли да се движите повече, като се заемете с пешеходен туризъм или крос кънтри. Трябва да можете да оцените вашата резолюция, за да улесните постигането.
Някои хора също така правят списъци с резолюция с различни неща, които искат да постигнат през годината. Проблемът с тези списъци с желания е, че те няма да се сбъднат сами. Ако разпръснете енергията си, може да откриете, че промяната на навиците ви изисква много усилия и изоставяне на плановете ви. Моят съвет за тази година: изберете една резолюция за себе си, но се придържайте към нея и направете всичко, за да я осъществите.