Как да запазите резолюциите си (повече от три дни)
3 януари 2011 г. от Жан-Франсоа Дортие
Началото на годината е времето за резолюции ... Често забравени или пренебрегнати няколко дни по-късно. Изследване на слабостите на волята и изкуството за тяхното отстраняване.
През последните три години проведох малко проучване всеки край и началото на годината, за да разбера кой и за какво взема решения. Вчера вчера започнах да разпитвам около себе си. Мари не искаше да ми казва („тайна на отбраната: това е лично!“). Мак реши да спре да гледа телевизия през седмицата. (Ще бъдат само почивните дни и ... когато я моля да се сгуши заедно на дивана пред проклетия екран). Елизабет пое ангажимент да се вижда с Мак по-често. Марина обеща да бъде по-малко взискателна към другите и по-внимателна към тях. Марго реши да „свали 3 килограма“.
Отслабването е една от класиките на новогодишните решения. Преди две години Паскал Д., Мишел К. и аз - три петдесет години с наднормено тегло - и тримата решиха да свалят 10 килограма (всеки разбира се!). Аз съм единственият, който стигна там. По-добре; Отслабнах с 15 кг и спечелих три резки на колана. Моята рецепта? Моята чудо диета? Без диета. Направих две резолюции за себе си. Не яжте между храненията и си сервирайте веднъж от всеки курс, това е всичко. Добавете към това малко спорт. И преди всичко, приемствеността в усилията (която след три седмици вече не беше една). Оттогава качих няколко килограма. На сутринта стягам максимално колана си, за да не пусна прорез, но все пак усещам, че е заседнал. Едно от предизвикателствата ми за тази година ще бъде да загубя малко, всичко в една по-глобална стратегия за възстановяване на контрола върху тялото. Ще се върна към това, защото твърдя, че отслабването е много философска цел. Междувременно нека се върнем към нашия въпрос: как да спазвате своите резолюции?
Защо резолюциите не траят дълго
Повечето резолюции в началото на годината не стигат до седмицата или месец януари по причина, добре известна в икономическата психология. Нашите ангажименти (спортуване, диета, вече не гледане на телевизия, писане на бестселър детективски роман и т.н.) трябва да ни донесат големи дългосрочни ползи. Но в краткосрочен план те са скъпи, защото включват непосредствени трудности и усилия.
И обратното: предайте се на настоящите му импулси (вземете обратно парче торта, гледайте този глупав, но завладяващ телевизионен сериал, отложете тренировката, защото навън е студено, а аз съм уморен и много лош, утре ще хапна двойно и т.н.) е забавление в краткосрочен план. Цената, която трябва да платите, е само в дългосрочен план.
От една страна, непосредственото удоволствие и разходите изтласкани. От друга страна: незабавна цена и предполагаеми дългосрочни награди. Балансът е неравномерен и конфликтът бързо се разрешава. Вътрешният конфликт всъщност се противопоставя на две части от нас: центърът на удоволствието (лимбичният мозък), който изисква незабавни награди, и отразяващият център (фронталният лоб), който планира дългосрочни действия.
За щастие, като се самозалъгвате с неспазени обещания и задънени решения, можете да намерите няколко съвета, за да се дисциплинирате добре. Научаваме се да укротяваме звяра или поне да хитруваме с него.
Ето някои от тези рецепти, резултат от дълга поредица от неуспешни опити, но които в крайна сметка в крайна сметка носят своите пържени
• Превод на неясни проекти в точна програма. На първо място, добрата резолюция не е просто „желание“. Тя трябва да бъде превърната в конкретна цел и програма за действие. „Ще спортувам“ или „Ще бъда подреден“, „Ще отслабна“, „Ще напиша бестселър“ не са резолюции, а пожелания. Важно е да се превърнат желанията му в конкретни цели и програми. Когато Паскал, Мишел и аз решихме да сваляме по 10 килограма годишно, Мишел, който е учен, ни предупреди. "Внимавайте, 10 килограма, това означава средно почти един килограм на месец." Това е малко и много едновременно. Това са 250 грама седмично всяка седмица. Как можете да стигнете дотам: диета, непрекъснато ограничение? Спорт ... ”Много добър въпрос. И това изисква незабавно дефиниране на точна и конкретна програма.