Как да запазите линията 10 практически съвета!

Редовната физическа активност и диета ще ви поддържат във форма. Но има и няколко добри съвета, които можете да приемете. Ето 10 практични съвета за поддържане на фигурата.

Дъвчете храната правилно

Дъвченето е механична функция, която реже и смила храната. Важно е, защото облекчава и улеснява работата на стомаха. Храносмилането не започва в стомаха, а по-скоро в устата, където слюнката отделя слюнка. Следователно лошото дъвчене ще попречи на правилното функциониране на стомаха. Твърде много напрегнат, последният ще се изтощи, причинявайки също изтощение на храносмилателната система. Ето защо се препоръчва:

Дъвчете бавно;
Дъвчете повече от 20 пъти всяка хапка.

Дъвченето играе важна роля за предизвикване на чувството за пълнота. Когато дъвчем храна, мозъкът освобождава невротрансмитер, наречен хистамин, най-малко след 15 минути. Именно това причинява чувството за ситост и го предава на тялото. Ето защо е важно да дъвчете добре, така че мозъкът правилно да анализира количеството погълната храна. Предлагат се различни съвети за поддържане на линията на уебсайта Maigrir Magazine.

Яжте бавно

Много хора са фенове на бързото хранене или бързото хранене на френски език. Винаги бързаме, рядко отделяме време да дъвчем добре и да се храним бавно. Натъпкваме се като гладен човек, като поглъщаме закуска и обяд за пет минути. Това натоварва стомаха и храносмилателната система. Когато обаче отделим време да ядем бавно, правим добро за тялото.

Когато сте сити, мозъкът изпраща сигнал към тялото. Този сигнал отнема най-малко 15 минути, преди да достигне дестинацията си. Но ние се натъпкваме толкова бързо, че съобщението от мозъка пристига много по-късно. Ето защо е препоръчително да не бързате, когато се храните. Ако искате да ядете поне 25 минути, отделете време да слушате сигналите, които тялото ви ни подава. Накратко, когато ядем бавно, ядем по-малко и добре.

Слушайте тялото си

Тялото говори и изпраща съобщения. За да разберете сигналите му, трябва да се научите да го слушате. Казано по-просто, в този конкретен случай трябва да знаете как да разпознавате сигналите за глад и ситост, за да запазите фигурата. „Гладен си, трябва да ядеш“ е сигнал от мозъка. Това обикновено е придружено от буболене в стомаха, главоболие ... Следователно е време да седнете, за да ядете, за да задоволите тялото. Когато гладът е укротен, трябва да знаете как да кажете „стоп“ и да напуснете ястието, дори ако все още има парчета месо. „Спрете да ядете, вече сте сити“, е нещо като съобщението, което хистаминът изпраща 15 до 20 минути след започване на хранене. След това удоволствието от яденето постепенно започва да избледнява. Това е нормална реакция на организма. Сега е моментът да спрем, за да избегнем лошо храносмилане.

Контролирайте количеството

Колко храна трябва да погълнете, когато сте гладни? Трудно е да се ограничите, особено когато стомахът ви ръмжи и главата ви боли. В този случай първият инстинкт, който идва на ум, е да отидете за хранене. Натъпкваме се без отдих, без контрол. Размерът на съда е толкова важен, колкото и ролята на зрението. Това е усещането, което преценява количеството храна за поглъщане, дори ако размерът е далеч над необходимия. Следователно е важно да имате сдържаност и да придобиете зрялост в храната. Това е идеално за неразвиване на хранителна зависимост. Освен това размерът на чинията или купата също е важен фактор. Голяма купа или голяма чиния насърчава яденето в по-големи количества. Следователно е необходимо да се предпочитат малки чинии, за да не се поддадете на изкушението.