Как да запазите фигурата си на втората диета; Диета
Поддържането на теглото след 40-годишна възраст не е толкова лесно да се постигне, колкото на 25 или 30. Везната започва да показва все повече излишни килограми с всяка изминала година.
Наддаването на тегло след тази възраст е нормално. Хормонални или диетични промени, стрес и липса на физическа активност могат да повлияят на вашата фигура. Първо забелязвате натрупаните мазнини около корема, а след това кантарът ви показва как да наддавате, килограм по килограм.
Но това наддаване на тегло може да се избегне. Или поне така казва Памела Пийк, лекар и автор на книгата „Борба с мазнините след четиридесет“. Д-р Пийк предлага няколко съвета на възрастните хора в WebMD.
Защо напълнявам?
Какво мога да направя за моята фигура?
Важно е да намалите нивото на стрес, защото това може да повлияе на начина ви на живот, качеството на храната и времето, прекарано в упражнения.
Обърнете специално внимание на храненето, както качествено, така и количествено. Честотата на хранене също е важна. Препоръчително е да се храните по-често. Изберете балансирана диета, яжте колкото се може повече плодове, зеленчуци, зърнени храни, постни протеини и избягвайте преработените храни, доколкото е възможно.
Пребройте калориите. Трябва да знаете, че една жена на 40 и 50 години се нуждае от около 1500-1 600 калории на ден, ако тренира. Мъж на средна възраст, който също тренира, се нуждае от 1800 до 2000 калории. Не забравяйте програмата за упражнения, която включва и тренировки с тежести, за оформяне на мускулите.
Защо не отслабна?
В случай, че огладнеете късно, заложете на леки храни.
Време е да направите промени и в програмата за упражнения. Ако изпълнявате едни и същи упражнения в продължение на години, тялото може да свикне и вече да няма същата ефективност. Препоръчително е да тренирате поне пет пъти седмично. Кардио упражненията не трябва да липсват. Важни са и упражненията с тежести, които трябва да се изпълняват два, три пъти седмично.
Как да се отървем от корема?
Излишните мазнини, натрупани около корема, са свързани със стареенето при жените, особено след 40-годишна възраст. Като обръщате внимание на диетата си, намалявате нивото на стрес и спазвате тренировъчна програма, можете да намалите излишните мазнини в тази област. Но не очаквайте да си възвърнете плоския корем, който сте имали, когато сте били на 20 години.
Какви упражнения са ефективни на тази възраст?
Упражненията с тежести също са важни за оформянето на мускулите.
Внимателен! Затлъстяването - причина за заболяване в напреднала възраст
Хората с наднормено тегло или затлъстяване на средна възраст са по-податливи на заболявания, когато достигнат напреднала възраст, отколкото хората, които поддържат нормално телесно тегло, е предупреждението на финландските специалисти.
Неотдавнашното проучване включва повече от 1000 души и показва, че хората, които наддават на тегло след 40-годишна възраст, имат повишен риск от заболяване и дори смърт. Тези хора са по-предразположени към заболявания, дори ако до тази възраст не са имали здравословни проблеми и нямат случаи на заболявания като сърдечно-съдови или диабет в семейството.
Дори тези, които са били с наднормено тегло до 40 години по-късно, поради различни причини са отслабнали драстично, няма да бъдат освободени от проблеми в напреднала възраст, казват изследователи.