Как да запазите енергията си, без да консумирате кофеин
Дори след спокоен сън, понякога дори се нуждаем от кафе, за да поддържаме енергията си през целия ден.
Но има много начини да пестим енергия с помощта на науката, като използваме само ума, тялото и обкръжението.
Работата в офиса може да създаде неприятности. Прекарването на времето пред компютър може да влоши зрението ви, да причини главоболие, болки във врата и раменете.
Можете да намалите тези условия, ако светлината на екрана е по-ниска, мигайте по-често, коригирайте позицията, от която седите на компютъра, и гледайте настрани на всеки 20 минути.
Ниската кръвна захар може да ви накара да се чувствате слаби и психически летаргични. Големите хранения могат да имат същия ефект, тъй като храносмилането изисква енергия.
Яжте малки закуски, пълни с определени хранителни вещества и добри мазнини.
Едно проучване установи, че закуската с високо съдържание на фибри осигурява най-големия стимулант в бдителността, а висококачествените протеини, като тези в яйцата, също са важни. Има голямо разнообразие от храни, които могат да ви помогнат да поддържате високи нива на енергия през целия ден.
Някои от предложенията са препечен хляб от авокадо, фъстъчено масло и целина, моркови и хумус. Храни като спанак, боб и лимон са чудесни източници на желязо, а дефицитът на желязо често е източник на умора. Комбинацията от тези богати на желязо храни с богати на витамин С закуски ще помогне за увеличаване на усвояването на желязо.
Дехидратацията отнема много енергия. Това може да причини умора, объркване, сърцебиене и припадък, според американски видеоклип.
Това е така, защото до 60% от човешкото тяло е вода. Освен това притока на кръв използва вода за пренасяне на хранителни вещества като кислород и въглехидрати до различни части на тялото, включително мозъка.
Проучване от 2009 г. на университета Тъфтс показа, че дори ниското ниво на дехидратация - загуба на 1-2% от телесната вода - е свързано с умора и объркване. Затова консумирайте много вода.
Ако се уморите по време на работа, една бърза стъпка на слънчева светлина може да е достатъчна, за да презаредите батериите си.
Проучванията показват, че излагането на светлина през деня веднага подобрява бдителността и ефективността. Следователно доза слънчева светлина е идеална, когато светлината в стаята не е достатъчна, когато сте в офиса. Силната светлина също активира хипоталамуса, част от мозъка, която контролира нашите циркадни ритми. Това са тези, които регулират съня и будността, установявайки нормален график за нашите тела и умове.
Джогингът е чудесен начин да се държите будни. Едно проучване установи, че когато участниците спортуват „по време на сънливост, умората изглежда се отслабва частично“.
Докато танцувате или тренирате, ендорфините текат. Тези невротрансмитери помагат за облекчаване на стреса и умората и увеличават чувството на еуфория.
Спокойните и спокойни хора правят продуктивни служители. Дълбокото дишане прехвърля повече кислород в различни части на тялото, което може да помогне да увеличите енергийните си нива и да се чувствате дзен.
Дълбокото дишане също намалява стреса и безпокойството, което от своя страна спомага за стимулиране на имунната система, поддържайки ви здрави и силни. Уверете се, че практикувате дълбоко коремно дишане, за да се възползвате от него.
Слушайки любимата си песен, мозъкът премахва повече химикали, което му дава тласък.
Проучване от 2011 г. показа, че когато хората слушат любимата си музика в продължение на 15 минути, мозъкът им е претоварен с допамин, мозъчен химикал, който участва в удоволствието и възнаграждението.
Любимите ви мелодии активират и други химикали като серотонин и окситоцин. Някои проучвания със сънливи шофьори също установяват, че музиката - особено силната музика, държи хората нащрек, дори ако ефектът може да не продължи дълго.
Задържането на устата ви изглежда поддържа ума ви нащрек. Някои изследвания предполагат това Дъвката може да бъде ефективен начин за намаляване на сънливостта през деня, може би защото дъвченето по някакъв начин увеличава циркулацията и активира определени области на мозъка.
Последните проучвания също показват, че дъвките могат да помогнат на хората да се съсредоточат върху изпитите, да намалят тревожността и да увеличат разбирането на четенето.
Котките могат да бъдат необичайно мързеливи, но някои хора откриват, че гледането на забавни видеоклипове с тях може да се бори със сънливостта.
В проучване, публикувано през юни 2015 г., в което са интервюирани 7000 видео ентусиасти на котки, респондентите казват, че гледането на видеоклипове в интернет е повишило енергийните нива, засилило емоциите им и е намалило негативните чувства. . В същото време те чувстваха ниско ниво на изтощение.
Повишаването на окситоцин, невротрансмитер, който повишава чувството на увереност и емоции и намаляването на кортизола, свързан със стреса мозъчен химикал, е свързано с нашите лични взаимодействия с животните; има вероятност подобни ефекти да се играят с нашите реакции на сладки видеоклипове с животни, но са необходими изследвания, за да се проучи точно какво се случва.
Стига да не е твърде дълго или твърде близо до леглото, сънят за кратък период от пет до 25 минути, около 6 до 7 часа преди лягане е чудесен начин да спечелите енергия.
Проучване от 2008 г. установи, че сънят на обяд е по-добър от дългия сън.
Други изследвания показват, че сънят подобрява ученето, паметта и творческото мислене и дори шест минути сън помагат на хората да пазят информацията по-добре, отколкото ако изобщо не са спали.
Доказано е, че атипичният, за разлика от кофеина, повишава не само бдителността и вниманието, но и някои форми на консолидация на паметта.
Влезте в главната страница на сайта, за да видите най-новите статии! Щракнете тук: Начало
може също да ти хареса
Лесбийки, гейове и бисексуални с повишен риск от сърдечни заболявания в сравнение с хетеросексуалните
Изненадващите ползи от яденето на фъстъчено масло
Вижте какво казват изследователите за фъстъците в бебешката храна
Оставете отговор Отказ на отговор
хороскоп
Курс на БНР
Този сайт използва бисквитки, като продължавате да разглеждате, че се съгласявате. политика за използване на бисквитки .
Политика за поверителност
Информацията, представена по-долу, има за цел да информира потребителя повече подробности за поставянето, използването и администрирането на „бисквитки“, използвани от сайта zi9.ro
Има и някои полезни връзки, свързани с тази тема.
Ако имате нужда от повече информация и те не са намерени по-долу, можете да се свържете с нас на [email protected]
Моля, прочетете внимателно следната информация:
Този уебсайт използва собствени и бисквитки на трети страни, за да предостави на посетителите много по-добро сърфиране и услуги, съобразени с нуждите и интересите на всеки.
В това, което наричаме „уеб 2.0“, „бисквитките“ играят важна роля за улесняване на достъпа и предоставянето на множество услуги, които потребителят се радва в Интернет, като например:
• Персонализирайте определени настройки като: езикът, на който се гледа сайт, валутата, в която се намира
изразяват определени цени или тарифи, като запазват опции за различни продукти (мерки, други
подробности и т.н.) в пазарската количка (и съхраняване на тези опции) - по този начин се генерира
гъвкавостта на „количката за пазаруване“ (достъп до стари предпочитания чрез достъп до бутона
''напред и назад'')
• Бисквитките дават на собствениците на сайтове ценни отзиви за това как са
използвали своите сайтове от потребители, за да могат да ги направят още по-ефективни и повече
достъпна за потребителите.
• Разрешаване на включването на мултимедия или други приложения от други сайтове в определен сайт
да създадете по-ценно, полезно и приятно сърфиране;
• Подобряване на ефективността на онлайн рекламата.
„Интернет бисквитка“ (известна също като „бисквитка на браузъра“ или „HTTP бисквитка“ или просто „бисквитка“) е малък файл, състоящ се от букви и цифри, който ще се съхранява на вашия компютър, мобилен терминал или друго оборудване на потребител, от който се осъществява достъп до Интернет.
„Бисквитката“ се инсталира по заявка, издадена от уеб сървър към браузър (напр. Internet Explorer, Chrome) и е напълно „пасивна“ (не съдържа софтуер, вируси или шпионски софтуер и няма достъп до информацията на твърдия диск на потребителя).
Бисквитката се състои от 2 части: името и съдържанието или стойността на бисквитката. Освен това се определя продължителността на бисквитката; технически само уеб сървърът, изпратил бисквитката, може да получи достъп до нея отново, когато потребител се върне на уебсайта, свързан с този уеб сървър.
Самите бисквитки не изискват лична информация, за да бъдат използвани, и в повечето случаи не идентифицират лично потребителите на интернет.
Има 2 основни категории бисквитки:
• Сесийни бисквитки - те временно се съхраняват в папката с бисквитки на браузъра
уеб, за да ги запомни, докато потребителят напусне съответния уеб сайт или
затворете прозореца на браузъра (напр. при влизане/излизане в акаунт за уеб поща или включване
социални мрежи).
• Постоянни бисквитки - те се съхраняват на твърдия диск на компютър или устройство (и обикновено зависят от живота по подразбиране на бисквитката). Постоянни бисквитки
те включват и тези, поставени от уебсайт, различен от този, който потребителят посещава в момента
съответно - известни като „бисквитки на трети страни“ - което може
да се използва анонимно за запомняне на интересите на потребителя, за да може той да бъде доставен
реклама възможно най-подходяща за потребителите.
Какви са предимствата на бисквитките?
Бисквитката съдържа информация, която свързва уеб браузър (потребител) към определен уеб сървър (уебсайт). Ако браузър отвори отново този уеб сървър, той може да прочете вече съхранената информация и да реагира съответно. Бисквитките осигуряват на потребителите приятно сърфиране и подкрепят усилията на много уебсайтове да предоставят на потребителите удобни услуги: напр. - предпочитания за поверителност онлайн, опции за езика на сайта, колички за пазаруване или подходяща реклама.
Какъв е животът на бисквитката?
Бисквитките се управляват от уеб сървъри. Продължителността на живота на бисквитката може да варира значително в зависимост от целта, за която е поставена. Някои бисквитки се използват изключително за една сесия (сесийни бисквитки) и вече не се задържат, след като потребителят напусне уебсайта, а някои бисквитки се запазват и използват повторно всеки път, когато потребителят се върне на този уебсайт ('cookie- постоянен '). Въпреки това, бисквитките могат да бъдат изтрити от потребителя по всяко време чрез настройките на браузъра.
Какво представляват бисквитките, поставени от трети страни?
Някои раздели на съдържанието на някои сайтове могат да бъдат предоставени чрез трети страни/доставчици (например поле за новини, видеоклип или реклама). Тези трети страни също могат да поставят бисквитки през сайта и те се наричат „бисквитки на трети страни“, тъй като не са поставени от собственика на уебсайта. Доставчиците на трети страни също трябва да се съобразяват с приложимото законодателство и политиките за поверителност на собственика на сайта.
Как бисквитките се използват от този сайт
Посещението на този сайт може да постави бисквитки за целите на:
• Бисквитки за ефективност на сайта
• Бисквитки за анализ на посетителите
• Бисквитки за геотаргетинг
• Регистрационни бисквитки
• Бисквитки за реклама
• Бисквитки на рекламни доставчици
Тези бисквитки могат да идват от следните трети страни: Zontera.com, doubleclick.com, Gemius и други.
Този тип бисквитки запазват предпочитанията на потребителя на този сайт, така че няма нужда да ги задавате всеки път, когато посещавате сайта.
примери:
- настройки за силата на звука за видео плейъра
- скоростта на поточно видео, с която браузърът е съвместим
„Бисквитки“ за анализ на посетителите
Всеки път, когато потребител посети този сайт, софтуерът за анализ, предоставен от трета страна
генерира бисквитка за анализ на потребителя. Тази бисквитка ни казва дали сте посещавали този сайт преди. Браузърът ще ни каже дали имате тази бисквитка и ако не, ще генерираме такава. Тя позволява да се наблюдават уникалните потребители, които ни посещават и колко често го правят.
Докато не сте регистрирани на този сайт, тази бисквитка не може да се използва за идентифициране на лица, те се използват само за статистически цели. Ако сте регистрирани, ние също може да знаем подробностите, които сте ни предоставили, като вашия имейл адрес и потребителско име - те подлежат на поверителност и разпоредбите на Общите условия, Политиката за поверителност и разпоредбите на законодателството в сила по отношение на защитата на личните данни.
Географско насочване на бисквитки
Тези бисквитки се използват от софтуер, който определя от коя държава идвате. Той е напълно анонимен и се използва само за насочване на съдържание - дори когато сте на нашата страница на румънски или на друг език, получавате същата реклама.
Бисквитки за регистрация
Когато се регистрирате на този сайт, ние генерираме бисквитка, която ни уведомява дали сте регистрирани или не. Нашите сървъри използват тези бисквитки, за да ни покажат акаунта, с който сте регистрирани и ако имате разрешение за конкретна услуга. Също така ни позволява да свързваме всеки коментар, който публикувате на нашия сайт, с вашето потребителско име. Ако не сте избрали „запази ме регистриран“, тази бисквитка ще се изтрие автоматично, когато затворите браузъра или компютъра си.
Рекламни бисквитки
Тези бисквитки ни позволяват да разберем дали сте разглеждали онлайн реклама, какъв е нейният тип и колко време е минало, откакто сте видели рекламното съобщение.
Ние също използваме тези бисквитки за насочване към онлайн реклама. Можем също така да използваме бисквитки на трети страни, за да насочим по-добре рекламата, да покажем например празнични реклами, ако потребителят наскоро е посетил дадена статия на празничния сайт. Тези бисквитки са анонимни, те съхраняват информация за гледаното съдържание, а не за потребителите.
Ние също така задаваме анонимни бисквитки чрез други сайтове, на които рекламираме. Получавайки ги, можем да ги използваме, за да ви разпознаем като посетител на този сайт. Ако по-късно посетите нашия сайт, ще можем да доставим реклама въз основа на тази информация.
Бисквитки на доставчика на реклами
Голяма част от рекламата, която намирате на този сайт, принадлежи на трети страни. Някои от тези страни използват свои собствени анонимни бисквитки, за да анализират колко хора са били изложени на реклама или да видят колко хора са били изложени на една и съща реклама повече от веднъж.
Компаниите, които генерират тези бисквитки, имат свои собствени политики за поверителност и този сайт няма достъп за четене или писане на тези бисквитки. Бисквитките на трети страни могат да се използват, за да ви показват насочена реклама на други сайтове, въз основа на вашето сърфиране в този сайт.
Строго необходими бисквитки
Строго необходимата бисквитка трябва да бъде активирана по всяко време, за да можем да запазим вашите предпочитания за настройките на бисквитките.
Ако деактивирате тази бисквитка, няма да можем да запазим вашите предпочитания. Това означава, че всеки път, когато посещавате този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.