Как да запазим мускулната маса на диета
Много хора се занимават с упражнения и диета с надеждата да отслабнат. Но упражненията за отслабване могат да бъдат трудни. Всъщност хората, които спортуват, за да отслабнат, трябва да се стремят към тип диета, която осигурява достатъчно калории, за да предотврати загубата на мускули, но не прекалено, за да не напълнее повече, особено под формата на мазнини или да застоява. Следователно е необходимо внимателно да се записват съотношенията на консумираните въглехидрати, мазнини и протеини.
Тези, които спортуват, за да отслабнат, не бива да ограничават твърде драстично количеството калории, които консумират. Това е една от най-честите грешки, които хората допускат в тренировките. Най-лошото, което можете да направите, е да тренирате относително трудно и често, да натискате силно в стаята с тежести, да взривявате мускулите си и след това да не ядете нищо в продължение на 12 часа, защото това може да попречи на нормалния процес на възстановяване.
Но времето на хранене може да бъде нещо много важно, когато искате да отслабнете. Хората, които спортуват, за да отслабнат, трябва да имат предвид, че всички калории, които ядат преди или по време на тренировка, ще бъдат тези, които са изгорени първо, преди тялото им да се обърне към запасите си от мазнини за използване като гориво. Това е така, защото отнема по-малко енергия на мускулната тъкан, за да получи захарта от скорошно хранене, което все още е в кръвния поток, отколкото за преминаване през интензивния метаболитен процес на липолиза. При липолизата мастната тъкан се разгражда до мастни киселини, които след това трябва да се превърнат в глюкоза или кръвна захар, преди да се използват като енергиен източник от мускулните клетки.