Как да загубите дръжките си любов в 10 упражнения Спортна екипировка
Опитали сте всичко, хрускане, ситупс, кардио, абс, които искате, и дори наклонени завои с дъмбели ... заклехме се, че с това щяхте да загубите любовните си дръжки, но не, те все още са там, удобно инсталиран, притиснат към корема ви !
Е, как да се отървете от любовните дръжки? Как да отслабнете бедрата? Е, може би е време да промените малко тренировката си или дори да приемете нова ...
Дадохме им сладко малко име: „любовни дръжки“, вие ги познавате (обикновено) доста добре, те са тези малки бучки мазнини, които се намират около бедрата ви.
Всъщност те не са толкова сладки, всъщност те обикновено показват цялостно ниво на здравето, да речем ... не толкова страхотно.
Без значение как са се появили, ще видим какви методи да приложим, за да ги премахнем веднъж завинаги и кои са най-добрите упражнения срещу любовни дръжки, за да съставим НАЙ-ефективната възможна програма.
Строго секретният метод срещу любовни дръжки
Всъщност не, няма такова нещо като таен метод срещу любовни дръжки, съжалявам. Съществува обаче списък с фактори, които могат сериозно да повлияят на външния вид на последните. Също така, тук е комбинация, която, ако се следва правилно, може да ви даде само дългосрочни резултати:
- Пълна силова тренировка
- HIIT тренировки
- Приемете добра, здравословна и разнообразна диета
- Уверете се, че имате добро възстановяване
Всичко това ще ви позволи да изгорите натрупаните мастни натрупвания не само в ханша, но по-общо в цялото тяло. Ще трябва да започнете там, като цяло загуба на тегло.
Кортизол, една от причините за появата на любовни дръжки
Вероятно вече сте чували за кортизол, този хормон, предизвикан от стрес, отговорен, наред с други неща, за натрупването на мастна тъкан в коремната лента.
Вашето тяло отделя кортизол в отговор на стрес (физически, психически и емоционален). Този стрес може да има своя източник в:
- частна диета, която е малко прекалено екстремна (или твърде нискокалорична)
- твърде интензивни кардио тренировки
- липса на сън или некачествен сън
- твърде стресираща работа
- връзка, предизвикваща емоционални сътресения и др...
Стресът и секрецията само на кортизол не карат непременно да напълнявате, но въпреки това много изследвания показват корелация между високите нива на кортизол и натрупването на телесни мазнини, особено във висцералните мазнини.
Висцералната мастна тъкан е разположена на по-дълбок слой от подкожната мастна тъкан, тя се намира по-специално под корема, а също и около вътрешните органи (докато подкожната мастна тъкан се намира, както подсказва името му, под кожата). Висцералните мазнини са враг, с който трябва да се борим, тъй като крият риск от сърдечно-съдови заболявания, но също и диабет тип 2.
в обобщение, един от ключовете за премахване на любовните дръжки е да контролира производството му на кортизол, следователно стреса.
Следователно първо трябва да наблюдавате тези 5 точки:
Как да тренираме срещу любовни дръжки
Сега, след като видяхме основите, нека да отидем малко по-нататък, ще бъде въпрос на малко обучение за преодоляване на тези натрупвания на коремни мазнини.
Първото нещо, което логично идва на ум, е да работите с корема си, нали? Да, но как? Тъй като сигурно сте забелязали, правейки стотици кореми всяка вечер, за да не счупите любовни дръжки по чудо, всъщност е малко по-сложно.
Когато мислим за упражнения за коремни мускули, ние мислим за криза, ситупиране, сгъване на косите с дъмбели, дори може би при някои, е много добре, ако искате да тонизирате коремната си лента и да наберете обем, но дали е така нашия случай ?
Изброените по-горе упражнения принадлежат към семейството концентрични упражнения, тоест намаляваме близостта между точките на вмъкване, когато ги изпълняваме, мускулите ни след това се свиват. Следователно увеличаваме размера на мускулните влакна.
Това изобщо няма да ни помогне да отслабнем от любовните си дръжки, тъй като ще създадем обем (със сигурност мускули), така че нека мислим по различен начин.
Има и други семейства упражнения, които ще отговарят по-добре на нашите нужди, включително изометричното семейство упражнения. Със сигурност го знаете, класическото изометрично упражнение е обвивката. Обшивката, независимо дали е обърната отпред или отстрани, ще доведе до тонизиране на коремната лента, без да създава обем.
За борба с любовните дръжки се препоръчват плиометрични упражнения
Същото важи и за плиометричните упражнения, чиито движения са бързи и експлозивни (например всички упражнения за скачане).