Как да загубите до 3 кг ЧИСТИ мазнини само за 4 дни
Всъщност ние не харесваме подобни обещания, защото те обикновено не могат да бъдат изпълнени. Най-вече става въпрос за евтини рекламни съобщения от скъпи програми. И такива програми обикновено работят по-добре на теория и на хартия, отколкото на практика. Но този подход всъщност може да бъде изключение. Тъй като този резултат е доказан в проучване и потвърден чрез сканиране с DEXA. Така че поне не е съвсем безинтересно да разгледаме по-отблизо въпроса. И точно това направихме.
Ученето
Изследването е проучване от 2014 г., озаглавено „Ефективно намаляване на мастната маса за 4 дни с упражнения и ограничение на калориите“. Бяха изследвани хората с наднормено тегло и дизайнът на проучването трябва да се адаптира малко към типичния фитнес спортист, но в крайна сметка механизмите остават същите. Основната идея на изследването беше да се намали приемът на калории до минимум и да се увеличи изключително енергийната мощност. С други думи, тестваните не получават нищо в продължение на четири дни, с изключение на суроватъчни протеинови шейкове и трябва да работят до осем часа на ден. Или по-скоро вървете бавно. Това добавяше до 35 км на ден. Това звучи доста екстремно. Но ако се вгледате внимателно, това е приблизително нормалното ежедневно натоварване на нашите предци. Което е много впечатляващо, ако се има предвид, че средният гражданин се движи само 400-800 м на ден. Но да се върнем към проучването. Какво излезе след няколко дни?
Резултатите
Резултатите бяха невероятни. Тестваните са успели да намалят мастната си маса с малко повече от 2 кг през първите 4 дни и въпреки връщането към калориите за поддържане, с малко под допълнителен килограм през следващите 3-4 дни. Защо загубата на телесни мазнини продължава дори след увеличаване на калориите не може да бъде изяснено в проучването. Факт е обаче, че за няколко дни беше постигнато намаление с 3 кг ЧИСТИ мазнини. НЕ беше въпрос на намаляване на теглото. Защото тук може да се наблюдава още повече загуба. 3 кг са наистина чиста мастна маса.
Изследваните обаче също бяха загубили част от обезмаслената си маса. В допълнение към водата и гликогена, тук се наблюдава намаляване на мускулната маса с малко под килограм. За истински фитнес спортист това разбира се е трудно да се приеме. Този проблем обаче може да бъде отстранен бързо и лесно чрез съответно увеличаване на приема на протеин. Тъй като тестваните субекти в проучването обикновено получават твърде малко протеин, за да могат да поддържат съответно постната мярка.
Корекциите за фитнес спортисти
Както вече беше описано, типичният фитнес спортист трябва да се увери, че консумира достатъчно протеини. Тук са достатъчни или абсолютно препоръчителни около 3 g на килограм чиста телесна маса. И това количество протеин трябва да бъде придружено от практически НУЛОВИ грама мазнини (знаем, че това не работи, но с възможно най-малко мазнини) и трябва да се консумира. Изолатът на суроватъчен протеин, рибата тон без масло или яйчен белтък са тук избраните протеинови източници, допълнени от тилапия и други бели риби. Съдържанието на въглехидрати също трябва да бъде концентрирано до абсолютен минимум. Разрешени са само зеленчуци с изключително ниско съдържание на въглехидрати като зеле или спанак, заедно с малко кисело зеле и гъби, за общо 500-600g дневно. Няма повече. Това здравословно ли е? Не. Въобще не. Но това е само за период от 4 дни и следователно не е твърде голям проблем.
Тренировката
Когато тренирате, трябва или напълно да се откажете от силовите тренировки през тези 4 дни, или да завършите максимум една тренировъчна единица през тези 4 дни. По-скоро трябва да се концентрирате върху ходенето. Но 8 часа като в проучването? Как е възможно това? Вероятно за никого навреме. Но трябва да се отбележи, че тестваните хора са ходили само със скорост от около 4 км/ч. За нас това означава, ако успеем да вървим с около 5-6 км/ч и колкото е възможно през тези дни, около 60-90 минути сутрин след ставане, още 30-60 минути по време на обедната почивка и вечерта още 60-90 минути, тогава наистина сте добри в това. И това са само 4 дни и не повече!
Нашите препоръки
Разбира се, това е най-трудният вид катастрофална диета, която можем да си представим. Но ако наистина се сблъскате с екстремни ограничения във времето и трябва да се отървете от колкото се може повече мазнини възможно най-бързо, това може да е истинска алтернатива. Но не повече, моля!