КАК ДА ЗАГУБИТЕ 7

[: en] Изградете красив бицепс | 6 упражнения за развиване на ръцете. [:]
[: en] Видове мазнини и как да ги изгорите [:]

[Ro]

загубите

Забележка: Увеличеният корем по време на тренировка може да е знак, че изневерявате на себе си, вместо да изгаряте повече калории, според ново проучване, публикувано в Journal of Science and Sports Medicine.

Изследване: За проучването са дадени 10 „активни“ студентки (следователно не спортистки) с нормално телесно тегло, високо протеиново брашно (45% протеин) и ниско протеиново брашно (15%) или изобщо не, преди да спортувате. Жените, които са яли храна с високо съдържание на протеини един час преди тренировка, са изгаряли повече калории в минута, отколкото жени, които не са яли нищо. (Не са открити разлики между двете групи.)

Какво означава: "Вашето тяло използва повече калории, когато има какво да използва (т.е. след хранене)", казва авторът на изследването Ашли Бинс. Ако приемем, че сте яли същото количество от общите калории на ден, допълнителните калории могат да помогнат за загуба на тегло от 7,5 кг в продължение на една година. Въпреки че ако не се храните преди спорт, тялото унищожава мускулната маса и използва мазнини като източник на енергия, този метод преди е бил използван за отслабване. Бинс казва: "Това може да доведе до загуба на мускулна маса." И по-малкото мускули в крайна сметка означава по-малко изгорени калории.

Заключение: Опитайте се да ядете богата на протеини закуска един час преди тренировка, за да изгорите повече калории по време на тренировките си. Точното количество протеин, което трябва да се консумира преди тренировка, все още е спорно. "Много проучвания предполагат консумация на 30 грама протеин през целия ден на три хранения, което го прави идеален за поддържане на тегло или отслабване." Богатите на протеини храни са протеинови напитки, белтъци, фъстъчено масло или гръцко кисело мляко. Пример за закуска, която може да ви даде 45% протеин: цяло яйце и два белтъка, плюс две филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и портокалов сок.
[:]