Как да загубим мазнини, 💄💋👄 ЗАГУБА Лечения и витамини след косопад
Коремната мазнина е повече от дискомфортно усещане, което прави дрехите стегнати. Мазнините вътре в корема също се наричат висцерални мазнини и са силно вредни. Този тип мазнини са диабет тип 2 и сърдечните заболявания са един от рисковите фактори за пиене и все още отслабване, някои да споменат 1.
Много здравни организации използват BMI индекс на телесна маса, за да класифицират теглото и да предвидят риска от метаболитни заболявания.
Това обаче е подвеждащо. Хората с наднормено тегло са изложени на повишен риск, дори ако са слаби отвън 2. Въпреки че загубата на мазнини в тази област може да бъде трудна, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите излишните мазнини по корема. Ето 20 ефективни съвета за загуба на мазнини по корема с научни изследвания.
Яжте много разтворими фибри Разтворимите фибри абсорбират вода и образуват гел, който помага на храната да премине през храносмилателния тракт. Проучванията показват, че тези видове фибри насърчават загубата на тегло, помагайки да се чувствате сити, така че разбира се консумирате по-малко.
Също така може да намали количеството калории, които тялото ви консумира с 3, 4, 5. Освен това, разтворимите фибри могат да помогнат в борбата с мазнините по корема. Винаги се опитвайте да консумирате влакнести храни.
Отличните източници на разтворими фибри включват ленено семе, паста ширатаки, брюкселско зеле, авокадо, бобови растения и къпини.
Избягвайте храни с транс-мазнини Трансмазнините се образуват чрез изпомпване на водород в ненаситени мазнини като соево масло. Те се намират и разпространяват в някои маргарини и също се добавят към някои пакетирани храни. Тези мазнини са свързани със 7, 8, 9 възпаление, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и наддаване на мазнини в корема при наблюдения и проучвания върху животни.
Интернет Доктор - 2020
За да намалите коремните мазнини и да защитите здравето си, прочетете внимателно етикетите на съставките и се пазете от трансмастни продукти. Те често се изброяват като „частично хидрогенирани“ мазнини.
Не пийте твърде много алкохол Можете да очаквате малки количества алкохол да бъдат здравословни, но е сериозно вредно да пиете твърде много. Изследванията показват, че твърде много алкохол може да бъде причинено от мазнини в корема.
Наблюдателните проучвания свързват тежката консумация на алкохол, значително увеличавайки риска от централно затлъстяване - т.е.
Не е нужно да се отказвате напълно, ако ви харесва, но можете да ограничите количеството напитка за един ден. В повече от проучване върху хора, тези, които пият алкохол ежедневно, но пият по-малко от едно питие на ден, получават по-малко мазнини от тези, които пият по-малко, но консумират алкохол в дните, в които са се хранили Диета с високо съдържание на протеини Протеинът е изключително важно хранително вещество за тялото регулиране на теглото.
Високият прием на протеини увеличава отделянето на пълноценния хормон PYY, който намалява апетита и насърчава пълнотата.
Протеините повишават метаболизма и помагат за поддържане на мускулната маса по време на загуба на тегло 13, 14, Многобройни наблюдателни проучвания показват, че хората, които консумират повече протеини, получават по-малко коремни мазнини от тези, които консумират по-малко протеини 16, 17, Уверете се, че при всяко хранене, напр. Съдържат месо, риба, яйца, млечни продукти, суроватъчен протеин или ядки. Намаляване на нивата на стрес Стресът увеличава количеството мастна тъкан в корема, за да задейства надбъбречните жлези да произвеждат кортизол, известен също като „хормон на стреса“.
Изследванията показват, че високите нива на кортизол повишават апетита и задвижват коремните мастни запаси 19 Освен това жените, които вече имат голяма талия, произвеждат по-стресиран кортизол. Повишеният кортизол допълнително увеличава мастните печалби в средата Как да губят мазнини, за да намалят мазнините Изпълнявайте приятни дейности, които облекчават стреса.
🏥 20 Ефективни съвети за отслабване на мазнини (науката подкрепя) 2020
Практикуването на йога или медитация може да бъде ефективни методи. Не яжте много захарни продукти Захарта съдържа фруктоза, която е свързана с няколко хронични заболявания, ако стане ненужна.
Те включват сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и чернодробно заболяване 22, 23, Наблюдателните проучвания показват връзка между високия прием на захар и увеличената мастна тъкан в корема 25. Важно е да се разбере, че повече от обикновена рафинирана захар за наддаване на мазнини в корема може водя.