Как да загубим мазнини по корема Спрете клонките и вместо това променете диетата си
Не можете да отслабнете на определена част от тялото си.
Колкото и да ни харесва, се оказва, че идеята за рязане на място - обучение на определена част от тялото ви да губи мазнини там - е мит. Всички ние носим мазнини в различни части на тялото си и въпреки че можете да отслабнете, като обръщате голямо внимание на много фактори, няма бързо решение. Прочетете за всички отговори на вашите въпроси относно разпределението на мазнините, загубата на мазнини и намаляването на петна.
Защо да транспортираме мазнини до определени места?
Всички имаме различни форми на тялото - някои от тях носят тежест около корема си. докато други имат формата на „пясъчен часовник“, при който те носят тежест върху гърдите и бедрата си. Разпределението на телесните мазнини се определя отчасти от фактори на околната среда, като консумация на алкохол и цигари, но има и силен генетичен компонент.
Изследванията показват, че разпределението на телесните мазнини има наследство до 60%. За тези от нас, които са малко разклатени по отношение на нашата биология в гимназията, това означава, че 60% от променливостта в разпределението на телесните мазнини в една популация се дължи на генетиката. Така че, докато диетата и упражненията със сигурност влияят върху разпределението на телесните мазнини, е възможно да се получи форма, подобна на тази на членовете на семейството.
Има ли значение къде нося телесни мазнини? не всички разпределения на телесните мазнини са еднакви. Ако носите теглото си, това може да повлияе на здравето ви. Например съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата се използва като важен здравен маркер за заболявания, свързани със затлъстяването. Колкото повече мазнини носите около кръста си (с форма на ябълка, вместо с круша), толкова по-голям е рискът от сърдечни заболявания.
Съотношението между талията и ханша над 0,85 за жените и 0,9 за мъжете предлага на хората значително повишен риск от заболявания, свързани със затлъстяването, включително метаболитни заболявания и сърдечни заболявания. Ако сте загрижени за съотношението ви между талията и ханша, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. И не се отчайвайте - изследователите предполагат, че диета с ниско съдържание на преработени храни може да намали съотношението ви.
Как работи загубата на мазнини?
Загубата на тегло е като само защото приемът на калории е по-нисък от изгарянето на калории, но това не означава, че е лесно.
След като вече сте определили защо хората носят мазнини на различни места, може би се чудите как всъщност работи загубата на мазнини.
Когато отслабнете, това означава, че тялото ви получава по-малко калории, отколкото изгаря. Следователно тялото използва запасите от мазнини, за да поеме допълнителна енергия. Когато тялото ви изгаря мазнините, то оставя тялото ви такова, каквото мислите - чрез изпотяване, уриниране и въглероден диоксид, когато изтече. Не можете обаче да определите точно какви мазнини се изгарят по тялото. Може да откриете, че губите сантиметри в корема си, ако наистина искате да хвърлите мазнини по бедрата си.
Какво е намаляване на спотовете и защо не работи?
Намаляването на петна се нарича още целенасочена загуба на мазнини и идеята е, че ако тренирате достатъчно част от тялото си, ще загубите мазнини в тази конкретна част от тялото си. Например идеята, че правенето на клякане намалява мазнините по седалището или трицепсите, ще премахне излишните мазнини по ръцете.
През годините много изследователи са изследвали дали редуцирането на петна наистина работи и те ' те постигнаха общ консенсус, че това не е така. Това се дължи главно на две причини. Първо, самото упражнение няма автоматично да ви накара да отслабнете - всичко зависи от това дали енергийният ви прием е по-малък от изгорената енергия. Освен това, както казах по-горе, не можем наистина да определим кои части от тялото ни отслабват първо.
Сайтовете сами по себе си не са достатъчни, за да получите пакет от шест
В едно проучване не е показано, че упражненията за корем само намаляват коремните мазнини. Друго проучване предполага, че не е същото при тренировките за съпротива на горната част на тялото. И нямаме късмет с краката - програма за обучение на долната част на тялото намалява общия процент телесни мазнини на субектите в трето проучване, но не и в тренирания телесен сегмент. Няколко други изследователи са стигнали до същото заключение - за съжаление намаляването на петно просто не е реално.
Прочетете още: Това е оборудването за колоездене, което ще ви върне в седлото.
Все още сте решени да имате по-плосък корем? Не позволявайте на мита за безупречност да ви попречи да спортувате - балансирана диета, тренировъчна програма, включваща силови и кардио тренировки и здравословна доза самолюбие ще ви помогнат да стигнете там, където трябва.
Информацията в тази статия е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за медицински или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран медицински специалист, ако имате въпроси относно състояние или медицински цели.