Как да загубим мазнини от трицепс
Статия за гости, предоставена от Fabien, спортен треньор.
Мека ръка, твърда ръка.
При жените трицепсът често е място на съхранение за намазненаes. Това малко мънисто на ръката с течение на времето може да даде парче кожа, което висящи.
Следователно трябва да действаме по 2 начина и това възможно най-скоро.
Всичко, от което се нуждаете за тази сесия, е стол и 2 гири (или 2 бутилки вода или 2 големи килограма).
1-во действие: пълно укрепване
В моята книга Обучение за отслабване: моите 3 тайни, културизмът е една от тайните за да загубиш мастна тъкан. И за да бъде това ефективно, трябва да преминете през изграждане на мускули Цялото тяло.
Каня ви да прочетете сесията 10 минути спорт за по-стегнато и стройно тяло !. Извиването на ръката (помпа) от сесията, описано в тази статия, е добро упражнение за изгаряне на калории и за тонизирайте трицепса общо взето.
Можете също да го замените с това упражнение: DIPS.
Седнете на стол или стъпвайте с дланите на ръба. След това се огънете, протегнете ръцете си. Дръжте лактите насочени назад и стегнати към тялото. Не отдалечавайте гърба си от стола.
2-ро действие: локално укрепване
Към това упражнение ще добавим по-локализирано упражнение, тонизиращо дългата част на трицепса (частта от трицепса, която докосва тялото): Удължаване на ръцете над главата.
Стоейки или седнали на стол, дръжте 1 или 2 дъмбели в ръцете си, ръцете са изпънати над главата. Свийте ръцете си, докато носите гира зад врата си. Дръжте лактите стегнати. Натиснете дъмбела нагоре, докато изправяте ръцете си.