Как да загубим мазнини - изгаряне на мазнини 1
Свързани статии
Как да отслабнете Anikó Váczy Формулата за отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото използвате.
Въпреки всички усилия, дори и най-привидно диетата може да се провали. И основната причина за това е, че не цялото тегло се губи от мазнини или мускули.
Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото по-малко мускулна маса имате, толкова повече метаболизмът ви се забавя, което прави отслабването допълнително трудно. Забравете следните 6 навика, за да не можете повече да губите мускули и да изгаряте телесните мазнини с максимална скорост.
Твърде малко калории в тялото ви Ако приемате по-малко калории в метаболизма си, това е минималното количество енергия, необходимо за функциониране на основни физически функции като дишане, сърдечен ритъм, изпотяване, поддържане на телесната температура и т.н.
Поради това той използва както мазнини, така и мускули, за да получи гориво. Вашата организация се стреми само да ви поддържа живи, да спечели достатъчно енергия, за да поддържа жизнените ви функции.
Така че, ако не внасяте достатъчно калории за това, тялото ви използва съхранените въглехидрати, гликогенни мазнини и протеини от мускулите ви. Метаболизмът е индивидуален за всеки организъм, но като цяло може да се каже, че калориите не трябва да се губят дори в случай на диета. Съвет на WellnessCafé: За да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да намалите загубата на мускулна маса, изчислете дневния си калориен прием за вашата активност, възраст и пол и как да губите мазнини, докато ги приемате.
Дефицитът е разликата между настоящия и целевия прием на калории, така че как губите мазнини, като пестите половината от храна, а другата половина изгаряте с упражнения. По този начин не е нужно да се подлагате на прекалено строга диета и не започвайте да се паникьосвате от глад и след това да резервирате тялото си.
НАМЕРИ
Не ядете достатъчно протеини Добрата загуба на тегло е не само колко калории приемате на ден, но и качеството на храната, която попада в устата. Яжте храни, които съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини или поне колкото можете, като яйца, птици и как да губите мазнини.
Те също така се грижат за изграждането и поддържането на мускулите. Ако тялото не получава достатъчно протеини, тялото няма да може да изгражда мускули ефективно. Това е, когато отслабвате напразно, губите още повече мускули.