Как да загубим мазнини, без да губим мускули от Ричард Лейм Medium
Ричард лепило
30 април 3 мин четене
Чистата мускулатура ви помага да изгаряте мазнините по-бързо. Проучванията показват, че бързата загуба на тегло води до съпътстваща загуба на мускули, а не до постепенна загуба на тегло.
Това е една от причините да намалите темпото, да спрете да броите калории и да се съсредоточите върху поддържането на тези сладки мускули.
И не позволявайте на везните да ви разсейват. Малко количество мускули тежи повече от голямо количество мазнини, така че показанията могат да бъдат плашещи и подвеждащи.
Вместо това, следете телесните измервания с рулетка и тетрадка - приложението OG фитнес.
Щракнете тук за изложението на оръжията
Дори и да не се смятате за културист, носенето на собствено тегло през цялото време ще изгради мускули. И колкото повече тегло носите, толкова повече мускули ще имате (щракнете!) - и какво, ако се крие под няколко ролки?
Следващите съвети за изгаряне на мазнини също ще ви помогнат да поддържате мускулна маса.
Силовите тренировки (известни също като тренировки за устойчивост) могат да предизвикат образи на екстремни културисти или Mac от „Винаги е слънчево във Филаделфия“. Но не става въпрос само за изтръгване.
Успешната силова тренировка изисква мускулите ви да се свиват срещу съпротивителна сила, напр. чрез вдигане на тежести или поддържане на телесното тегло в йога позиция.
Едно проучване показа, че 10-седмичните тренировки за устойчивост увеличават броя на изгорените калории в покой със 7 процента и намаляват телесните мазнини с 1,8 килограма. Изгаряне на калории в покой? Регистрирайте ни!
В друго проучване, тренировките с тежести намаляват висцералната мастна тъкан (вътрешната част на корема) при 78% при хора с метаболитен синдром.
Висцералната мазнина може да звучи като злодей на Marvel, но в действителност това е вид мазнина, която се натрупва около органите в корема и може да доведе до опасни последици. Можете да се преборите с тази гадна висцерална мазнина, като добавите тренировка с тежести към вашия режим на упражнения.
Най-често срещаната форма на силови тренировки е - както се досещате - вдигане на тежести. Но ако повдигането на желязо не е вашето нещо, можете да опитате йога, гимнастически уреди, ленти за упражнения или да местите мебели около дома си, за да получите същите резултати.
Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) е вид високоенергийна тренировка, при която изблиците на интензивност се комбинират с кратки периоди на почивка, за да се поддържа висок пулс.
Той изгаря повече калории за по-малко време от другите форми на сърдечно-съдови упражнения и е доказано, че увеличава загубата на мазнини.
Едно проучване показа, че HIIT изгаря до 30 процента повече калории от другите форми на сърдечно-съдовата система за същия период от време.
Готови ли сте да опитате? Следващият път, когато ходите или бягате, опитайте да редувате ходене и спринт за 30 секунди наведнъж. Когато възвърнете дъха си, без да спирате дейността си (наречена активна почивка), цялостната ви физическа форма ще се подобри.
Ходенето, бягането, танците и кикбоксът са всички форми на кардио (известни също като аеробни упражнения). Този тип упражнения натоварват сърцето и белите дробове.
Изследванията са установили, че 20 до 40 минути умерено до твърдо кардио на ден са идеални за изгаряне на висцерални мазнини и получаване на други ползи за загуба на мазнини и метаболитна стимулация.
Имате ли нужда от нещо #inspo? Опитайте да плувате, да карате велосипед, да бягате или да ловите кучето си.