Как да загубим корема на мъжа Добри практики за възприемане
Бързото отслабване на корема е мечтата на всеки мъж. С напредване на възрастта мъжете са склонни да качват стомаха си лесно.
Тук ще ви кажа как да ограничите това явление и преди всичко да обясните как да губите мазнини по корема възможно най-бързо.
Механизми за отслабване
Преди да стигна до същността на въпроса и да се съсредоточа върху загубата на корема, ще обясня как работи отслабването.
Както вече споменах, системата е изключително проста, през целия ден ще изгаряте калории:
- Тези, от които тялото ви се нуждае, за да живее и които ще изгорите дори докато лежите в леглото си (от 1500 до 2200 в зависимост от пола и метаболизма ви)
- Тези, които изгаряте в зависимост от вашата дейност (от 0 за заседнал човек до около 2000 за някой много много активен)
От друга страна, ще приемате калории през целия си ден (ястия, леки закуски, напитки и т.н.)
Именно разликата между изгорените и поетите калории ще ви накара да отслабнете или да наддадете на тегло. Така че, ако изгорите повече калории, отколкото изядете, ще отслабнете.
Храна за загуба на мазнини по корема
Наличието на калориен дефицит не е достатъчно, за да загубите мазнини по корема, влиза в игра друго нещо: макро-хранителни вещества. Освен калории, храната съдържа въглехидрати, мазнини и протеини.
- Въглехидратите са основният източник на енергия в организма,
- Протеините се използват за изграждане на мускули, кости, коса, нокти, както и хормони, ензими и антитела
- Липидите участват в структурата и функцията на клетъчните мембрани и имат много биологични функции (хормони, витамини, транспорт, резерв.).
За да отслабнете, когато сте мъж, трябва да вземете предвид това:
- 1гр протеин представлява 4 калории и трябва да консумирате 2гр на килограм телесно тегло
- 1gr мазнина представлява 9 калории и трябва да консумирате между 0,5gr и 0,8gr на килограм телесно тегло (предпочитайте ненаситени мастни киселини)