Как да загубим килограми и как да стоим далеч от болестите на затлъстяването IFB
Диетите не спазват обещанията си. Кои стратегии помагат за отслабване по устойчив начин?
Що се отнася до диетите и отслабването, почти всяка седмица през „медийното село“ се кара нова свиня. Въпреки това множеството съвети и лекарства лекуват хората. Често събуждат фалшиви, завишени очаквания. Диетолозите обаче предупреждават, че честите диети обикновено са последвани от йо-йо ефект. Това означава, че след "глад" тялото е още по-подготвено за недостиг на храна и теглото отново се покачва с нормални ястия - често над началната стойност.
Но това, което наистина помага да загубите килограми и след това да останете по-стройни, е същото от десетилетия въпреки всички диети: Важно е да промените собствения си начин на живот в дългосрочен план, да се храните по-здравословно и по-съзнателно и да включите повече упражнения в ежедневието. Така че проблемът не е в намирането на тази чудотворна диета, а в промяната на живота ви. Това е голяма работа спрямо 4-седмичната диета за отслабване и много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Някои съвети от експерти по затлъстяването ще ви помогнат да промените начина на живот: Например, важно е да водите хранителен дневник за няколко седмици. Едва тогава много хора осъзнават какво, кога и колко ядат и кои калории лесно биха могли да бъдат отрязани. Дневникът помага за необходимата промяна в диетата - повече зеленчуци, салати, плодове и пълнозърнести продукти е мотото тук. В менюто има и калорични бомби с напитки, които могат да бъдат сведени до минимум.
Много хора също ядат повече, когато са стресирани или разочаровани. Следователно тренировките за релаксация като йога или автогенни тренировки могат да помогнат да се справите с тези негативни чувства по различен начин, отколкото да търсите утеха в хладилника. Също така може да бъде полезно да намерите други стратегии за комфорт и възнаграждение в лошо настроение, напр. Поглезете се с нещо, било то гореща вана или най-новият филм с приятел.
Преодоляването на вътрешното по-слабо аз и стъпването в спортни обувки е една от най-трудните стъпки в промяната на начина на живот за мнозина. В допълнение към допълнителната консумация на калории, положителното при упражненията е, че подобрява настроението и осъзнаването на тялото. Освен това се образува повече мускулна маса, което от своя страна изгаря повече енергия.
Препоръчителни са експертни съвети както за хранене, така и за упражнения. По-логично е да променяте поведението си при хранене и упражнения на малки стъпки, отколкото да очаквате голямо натоварване за кратко време. В групата на съмишлениците на повечето хора им е по-лесно да отслабнат и да спортуват.
Също така е важно да си поставите реалистични цели, защото дори килограм загубен на месец вече е успех. Вашето собствено семейство или вашият партньор играят важна роля за отслабването, защото тяхната подкрепа или участие помага да се упорства.
Ако имате много наднормено тегло, отслабването е много по-трудно и обикновено е необходима професионална помощ. Клиниките за затлъстяване IFB за възрастни със затлъстяване, както и за деца и младежи предлагат помощ на засегнатите.
Ключови думи: Лечение на затлъстяване, диети и диети, упражнения
Искаха участници в клинично изпитване
Информация за изследвания на IFB може да бъде намерена в "Участие в проучвания"