Как да загубим излишни килограми
От Петре Добреску, събота, 17 януари 2015 г., 10:00. Последна актуализация в сряда, 04 февруари 2015 г., 10:53
Въпрос е на устните на всички сега, след като зимните празници приключиха, които бяха пълни със обилни ястия. Как да се отървем от излишните килограми, които биха могли да се натрупат след дегустация на телешка салата, кюфтета, барабан, сармале, колбаси, плюс торти?
С помощта на американеца Джейсън Уимбърли, знаменитост по отношение на упражненията, личен треньор на няколко холивудски звезди, магистър-треньор в Лос Анджелис за студия Revolution, с над 10 години опит във фитнес индустрията, ще се опитаме да се върнем към фигурата преди за празниците. Той даде пример, както ще видите по-долу, за сайта livestrong.com, всички упражнения.
Всички часове, прекарани на елипсовидната или бягаща пътека, в условия, при които бягането на открито може да бъде блокирано от сняг или студ, може да изглеждат загуба на време. Знаем обаче, че упражненията с висока интензивност са най-добрият начин за изгаряне на калории.
Уимбърли предлага упражненията "алпинист" и всичките му забавни варианти. По принцип в къщата, на малко пространство, можете да симулирате планинско изкачване! Имате всички предимства: работите с мускулите, раменете, трицепсите и дори задните си части .
Ако сте начинаещ, започнете, като правите всеки от вариантите за продължителност от 40 секунди, с почивка от 20 секунди. Ако ви е лесно, преминете до 60 секунди за всяко упражнение, с 10 секунди почивка между сетовете .
Упражнение 1 (СНИМКА 1)
В поддържано положение в ръцете, успоредно на земята, дръпнете коленете към гърдите последователно, с възможно най-висока честота.
Упражнение 2 (СНИМКА 2)
Опирайки се на ръцете, преместете тялото си надясно, като държите десния крак като опорна точка. Продължете с бързо темпо, опитвайки се да приближите лявото коляно възможно най-близо до десния лакът.
Упражнение 3 (СНИМКА 3)
Опирайки се на ръцете, преместете тялото си наляво, запазвайки левия си крак като опорна точка. Продължете с бързо темпо, опитвайки се да приближите дясното коляно възможно най-близо до левия лакът.
Упражнение 4 (СНИМКА 4)
Сега завъртете бедрата си възможно най-много и завъртете коляното си до противоположния лакът.
Упражнение 5 (СНИМКА 5)
Дръжте ръцете му на пода, дръпнете единия крак възможно най-близо до ръцете си. Направете скок и превключете движението в противоположния крайник .