Как да загубим Fitness Nation възможно най-ефективно

Искате да отслабнете, но не така или иначе, искате да отслабнете бързо, ефективно и да не наддавате отново след седмица! Тогава ще трябва да обърнете голямо внимание на тази статия!

калории

Същността на отслабването е в калориите. Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Целта е по-голямата част от това тегло да бъде мазнина, а не мускулна маса.

  • Нашият метаболизъм изгаря редица калории за оцеляване, така че дори да останете в леглото, тялото ви пак изгаря редица калории. Към този брой се добавят калориите, които изгаряме през деня чрез ежедневни дейности (като ходене до работа) и изгорените калории по време на тренировка.
  • Ако не знаете колко калории трябва да консумирате по време на отслабване, можете да използвате компютъра Fitness Nation .

макронутриенти

Тоест протеини, въглехидрати и мазнини. Те са важни за оптимизиране на този период на отслабване. По-голямата част от загубените килограми да са дебели. Също така на калкулатора на калории Fitness Nation имате оптималното разпределение на макроелементите.

Това бяха основните неща, които всеки трябва да има предвид, когато иска да отслабне.

В допълнение към тези елементи можем да оптимизираме нивата на хормоните, периодите, в които се храним и вида на тренировките, които правим, за да можем да продължим.!

Инсулин

Много важен хормон, ако искаме да превърнем тялото си в „машина за изгаряне на мазнини“.

Работи като бутон IN/OUT

  • мастните киселини не могат да напускат мастните клетки, така че не можем да изгаряме мазнини;
  • въглехидратите (въглехидрати) с висок гликемичен индекс + мазнини реагират като много решителен таксиметров шофьор, за да вземе новите мазнини, които току-що изядохме в складовете (така че, сбогом квадрати);

  • мастните киселини могат да напуснат мастните клетки и тялото да ги използва за енергия;

Инсулинът се увеличава, когато ядем високогликемични въглехидрати, като:

  • захар
  • кисели сокове
  • декстроза
  • паста (бяла)
  • корнфлейкс
  • зърнени храни със захар
  • сладкарски изделия

И списъкът продължава. Можете да търсите повече храни ТУК.

И така, какво трябва да направим?

Нека се опитаме, по време на периода на отслабване, да консумираме само сложни въглехидрати/въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да гарантираме, че независимо от времето на деня, тялото може да получи достъп до мастни клетки за енергия.

Кардио тренировки

Може да се направи след тренировка или напълно отделно от тренировките с тежести.

Неговата роля е да изгаря повече калории, за да помогне за създаването на дефицита, необходим за отслабване.

Тук нашата цел е да оптимизираме тази тренировка, така че тялото да изгаря възможно най-много мазнини.

Тренировката може да бъде ниска, средна и висока интензивност.

От проучване на Horowitz & Klein през 2000 г. установихме, че тялото консумира повече мазнини с интензивност до 60%, така че при ниска и средна интензивност.

Това обаче не означава, че тренировките с висока интензивност не са добри.

Дори ако изгаряме по-голям процент мазнини при тренировки с ниска и средна интензивност, това не означава, че изгаряме по-голям брой мазнини.

Един пример би изяснил цялата работа, нали?

Ето, хората в бели рокли отново се притечеха на помощ, правейки тест на 85-килограмов мъж. Той използва бягащата пътека за 30 минути при 2 условия. Първият път с ниска интензивност, а вторият път с висока интензивност. И резултатите са:

Мисля, че тази таблица изясни ситуацията. Въпреки това, тялото трябва да вземе тези въглехидрати отнякъде, за да поддържа тренировки с висока интензивност, така че отговорът ще бъде сложни въглехидрати, консумирайте 1-2 часа преди тренировка.

Ефект след изгаряне

След приключване на тренировката тялото трябва да се възстанови, така че се нуждае от енергия, така че ще продължи да изгаря мазнините. Разликата е, че след интензивна тренировка ще продължите да изгаряте мазнини много по-дълго, за разлика от тренировката с ниска интензивност.

nation

  • Да консумираме определен брой калории, което гарантира калориен дефицит от 20-25% в сравнение с нивото ни на поддръжка;
  • Консумирайте достатъчно протеин 2-2,5 гр/кг, за да поддържате мускулната си маса;
  • Консумирайте достатъчно мазнини 20-25% от общия брой калории, за да осигурите производството на хормони и функционирането на тялото при нормални параметри;
  • Нека се съсредоточим върху сложни въглехидрати;
  • Избягвайте да ядете прости въглехидрати и мазнини по едно и също хранене;
  • Консумирайте въглехидрати преди интензивни тренировки;
  • Нека редуваме интензивността на тренировките. Можем да направим 15 минути с висока интензивност (като спринтове) и 15 минути с ниска интензивност (като ходене по бягащата пътека);

Ако искате персонализирана програма за постигане на вашите фитнес цели, не се колебайте да се свържете с мен на [email protected].

Персонализирана програма съдържа:

  • Храна на маси
  • Обучение
  • Постоянно консултиране чрез WhatsApp/телефон

Както диетата, така и тренировките се променят в зависимост от резултатите, за да се избегнат периоди на стагнация.